Представь что-нибудь приятное. Например, по дороге с работы вообрази себя лежащей на берегу какого-нибудь экзотического моря или в другом райском уголке, в котором ты бы хотела оказаться. В процессе этих мечтаний в коре мозга активизируются центры удовольствия, не связанные с процессом насыщения.

Больше общайся. При обсуждении своих недругов с подружкой ты постепенно успокоишься и без помощи бутерброда.
Наполняй свою жизнь эмоциями. Театр, танцы под караоке, крутой детектив, прыжки с парашютом или новый поклонник – любые яркие ощущения наполнят твою жизнь новыми красками, и у тебя исчезнет желание постоянно что-то жевать.
На завтрак ешь белки. Отварную индейку или курицу, творог тли яйца. Овсянка на завтрак позволяет не чувствовать голода до обеда.
Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 г в день) — салат без масла только усилит аппетит.
Еда должна быть вкусной, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
Съесть маленький кубик сыра.
Не мерзнуть, потому что тогда хочется сожрать теплое и мягкое.
Во второй половине цикла иногда напоминать себе, что это не настоящий голод, а пмс.
У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов — это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства.
Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивайте много воды (больше стакана) — не растягивайте свой желудок. Чем больше желудок — тем больше аппетит.
Ешьте, перепоясавшись широким поясом (пояс должен приходиться на область желудка) — это обеспечит более быстрое насыщение за счет физического сдавливания желудка.
Напишите себе записку с ободряющими словами, например, «через месяц нужно влезть в купальник»;
Потребляйте протеин — кусочек вяленого мяса;
Чтобы не набирать вес зимой, попробуйте обмануть организм. Исключите сладости, но не сладкое.
Налегайте на сухофрукты – курагу, финики, чернослив, инжир, изюм – по сладости они не уступают конфетам, а пользы от них в разы больше. К примеру, в черносливе есть вещества, которые работают подобно аспирину – и это неплохое подспорье при лечении простуды. А инжир улучшает работу щитовидной железы. В кураге есть железо, фосфор, калий и кальций.
Все сухофрукты содержат большое количество фруктозы и глюкозы – естественных заменителей сахара, которые развеют зимнюю хандру, поднимут настроение, но не отложатся лишними килограммами. Чай можно подсластить медом, а в овсянку добавить тертое яблочко или банан.
Банан перед сном хорош, потому что богат калием, который расслабляет мышцы и работает как средство от бессонницы.
Прогулка перед сном. На свежем воздухе. Неспешным шагом.
Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.