Это цитата сообщения LaNocha91 Оригинальное сообщение

Много пейте

Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

Принимайте горячую ванну

Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку

упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.

Управляйте цветом!

Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье. То же самое относится и занавескам.

Ароматерапия

Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Нюхайте мяту, банан, яблоко. Аромат этих продуктов способен снизить аппетит. Нюхайте ваниль. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

Вернитесь в детство

Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать.

Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй

Уберите с виду продукты высококалорийные

Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей

Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе. Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями.

Если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше

Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

Считаем шаги

Оптимально совершать по 10000 шагов за день.

Прогулки перед сном

Они способны отвлечь от голодных мыслей.

Жуйте, но не пищу

Подойдет, к примеру, жевательная резинка. Особенно фруктовая и без сахара.

Чистите зубы

Это исключит появление желания еще раз покушать, ведь мы уже почистили зубы!

Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы

Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь? Можете перелистать модные журналы, чтобы задавить аппетит окончательно.

Не ужинайте в полумраке

в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

Выработайте привычку питаться по графику.

В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.Не пропускайте приемы пищи.Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

Поставьте напротив стола зеркало

- те, кто следит за своим отражением, съедают меньше.

Пожуйте веточку петрушки

Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

Начните день с творога или йогурта

Правило 20 минут

Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами

А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец.

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда

"Маленькие" покупки

Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую.

Остерегайтесь острых соусов

Никогда не перекусывайте на ходу

Блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости

и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

самомассаж

несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды

Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

Овощи и мясо на ужин

На ужин лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир

Яблоки ешьте вместе с зернышками

В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

Небольшая прогулка после еды

Даже пятиминутная прогулка прибавит чувство сытости.

После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Дышите глубже

Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки. Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

Налегайте на бобовые

при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные.

Добавьте объема

Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

Завтрак - половина суточного рациона.

Если же вы не можете плотно завтракать вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

Смешивайте разные вкусы

Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.