Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА!

Упражнения для пресса обычно различают по направленности воздействия на те или иные мышцы живота. Условно их разделяют на прямые и косые мышцы живота, или верхний и нижний пресс.

Нижние мышцы брюшного пресса используются организмом человека реже, развиты меньше, и от этого тренировать их со временем становится всё сложнее.

Предлагаем вашему вниманию самые эффективные упражнения для пресса:

1. Самое распространённое, но от этого не менее эффективное упражнение – подъём туловища. Это упражнение укрепляет в основном верхние мышцы живота. Для выполнения вам нужно на спину, согнуть ноги в коленях, зафиксировать ступни ног (можете воспользоваться промежутком между диваном и полом).

[показать]

Сцепите руки за головой и выполняйте плавные подъёмы туловища: плечи, средняя часть спины, поясница. Не рекомендуется резко отрывать всё туловище разом: велика вероятность повреждения мышцы спины. Следите за тем, чтобы в упражнение не вовлекались мышцы бедра.

2. «Скручивание»  задействует оба отдела мышц пресса, при этом минимально воздействует напоясничные мышцы. Лягте на пол, положив ноги на табуретку или стул, а руки сцепив за головой. Плавно поднимайте туловище, одновременно скручивая его то в одну, то в другую сторону.

[показать]

Коснувшись головой колен, сделайте резкий выдох и, задержавшись в этом положении на пару секунд, верните туловище в исходное положение. Старайтесь контролировать работу остальных мышц – в ваших движениях должны участвовать только лишь мышцы пресса.

3. Нижнюю часть пресса позволит прокачать «Подъём ног». Лягте на пол, ухватившись руками над головой за что-нибудь неподвижное. Согнутые в коленях ноги постепенно поднимайте вверх. Данный комплекс входит также в упражнения для ног.

[показать]

Как только стопы окажутся над уровнем таза, задержите туловище в таком положении, приподнимите таз, затем опустите ноги обратно на пол. Это упражнение рекомендуется выполнять медленно. Старайтесь не допускать маховых движений ногами.

Посмотрите ещё упражнения на пресс!

Рекомендуем вам дополнительно  посмотреть про базовые упражнения в бодибилдинге и упражнения на плечи!

 

 

 

Читайте наш жарнал про бодибилдинг "Спорткомплекс"!