Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Брюшной пресс. Глубокий слой
Основные упражнения на брюшной пресс рассчитаны на поверхностный слой мышц (наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота). Действительно на них приходится около 60% всего брюшного пресса, но есть ещё и глубокая часть, отделенная от поверхностной фасциальным листком — поперечная мышцы брюшного пресса — а ведь это 30% силы нашей брюшной стенки!
В этом упражнении необходимо научиться четко синхронизировать движения таза, верхней части туловища, напряжение брюшного пресса, фазы дыхания, движения глаз. Потратьте время на понимание техники упражнения и оно вернется к вам сторицей.
1. Вдох животом (постарайтесь его надувать вдыхаемым воздухом; таз опускается максимально вниз, тоже происходит с верхним концом тела; глаза смотрят вверх.
2. Выдох, напряжение живота (постарайтесь насильно изгонять воздух из грудной клетки напряжением мышц живота); поднимаем таз и головной конец тела; глаза опускаются вниз.
Количество повторений зависит от ваших собственных ощущений. По завершении упражнения вы должны чувствовать легкую усталость от проделанной работы. Упражнение не должно выполняться через боль или неприятные ощущения.