[393x604]

Самый главный секрет восточных красавиц. Эти упражнения поднимают грудь, способствуют её упругости и объему.

1. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Из этого положения, поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локтя назад. Повторите это упражнение 30 раз.
Во время занятия, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот. Важно подавать грудь вперёд при отведении локтей. 

2. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся в метре от вас (например, край дивана) согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице.
Выполняйте сколько сможете, доводя до 15 повторений. Когда освоите это упражнение, можно переходить к отжиманию от пола.

2. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15-20 раз. Затем поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15-20 раз повторите это упражнение.

5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Опишите 3 круга вперед, 3 назад и поменяйте руки. Повторите по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца.
Старайтесь выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела.
Часть 2 - 3 месяца и у вас новая фигура
...
Часть 11 - Простые упражнения чтобы убрать бока
Часть 12 - 10 привычек для красивой фигуры
Часть 13 - Что делать, чтобы грудь стала высокой и привлекательной?