Это цитата сообщения Shavochkina Оригинальное сообщение

1157

ЗАВТРАК : 276 ккал (БЖУ 18/4/40)
Йогурт натуральный 2% (200 гр), хлопья Fitness Nestle (20 гр), небольшой персик (150 гр)

ЛАНЧ : 104 ккал (БЖУ 2/1/21)
Черешня 200 гр

ОБЕД : 310 ккал (БЖУ 21/7/39)
Макароны с тунцом

РЕЦЕПТ :

Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)
Зубчик чеснока
Большой спелый помидор (250 гр)
Половина баночки тунца в собственном соку (50 гр)
Макароны (40 гр)
Огурец свежий (150 гр)

В тефлоновой кастрюльке на 1 ч.л. оливкового масла очень осторожно потушить измельченную дольку чеснока. Следить чтобы не потемнела, иначе будет горчить. Добавить очищеный от шкурки и измельченный помидор и тушить до испарения излишней жидкости, примерно 30 минут. В конце добавить тунец и готовить еще 5-10 минут.
Сварить макароны.
Подать со свежим огурцом.

ПОЛДНИК : 107 ккал (БЖУ 1/0/27)
Маленький банан (120 гр)

УЖИН : 361 ккал (БЖУ 15/18/34)
Винегрет и скумбрия (50 гр)

РЕЦЕПТ :

Маленькая свекла (100 гр)
Маленькая картофелина (100 гр)
Маленькая морковка (60гр) (

Сварить овощи на пару. Желательно утром чтоб остыли. Добавить:

Зеленый горошек 2 ст.л. (50 гр)
Огурцы маринованые по вкусу
Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)

ИТОГО : КБЖУ 1157/57/30/161
[600x424]