Это цитата сообщения Инчик74 Оригинальное сообщение

https://www.instagram.com/p/B3EJZvVAj8c/?utm_source=ig_web_copy_link



1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


Сегодня разберём с вами упражнения на спинку, которые я очень люблю ❤️
1. Упражнение на грудной отдел. Тянемся грудной клеткой вперёд-назад. Лёгкое разминочное упражнение.

2. Ручки в замок и тянемся сильно вверх, а вот лопатки оттягиваем вниз.

3. Собираем ручки в замок позади себя и тянемся грудью вперёд.

4. Словно отталкиваемся от невидимой стены перед собой и округляем спинку.

5. Хватаемся рукой за локоть или до того места, до которого можем дотянуться. Затем меняем ручки.

6. Соединяем обе руки за спиной (выберите вариант, который подходит по уровню сложности). 7. Обнимаем себя руками, округляем спинку и стараемся развести лопатки максимально широко.

8. Руки собираем за головой и тянемся грудной клеткой вперёд. Потянулись - отдохнули, потянулись немного и снова отдыхаем.

9. Упражнение "Кошка". Плечевой сустав над кистевым, тазобедренный над коленным. И не смещаемся корпусом вперёд-назад. Руки тоже не сгибаем, стараемся, чтобы всё движение было только в спине.

10. Упражнение "Кошка" с акцентом на грудной. Всё тоже самое, только на локтях.