1-подъём коленей к груди
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:
1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
[650x650]


2-двойной подъём коленей
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

1.Сведите ноги вместе.
2.Обопритесь руками о стул.
3.Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4.Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5.Сделайте 10–20 повторений.

[650x650]

3-подъём коленей при наклоне туловища в сторону
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

1.Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
2.Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
3.Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
4.Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
5.Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

[650x650]

4- касание пола
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.
2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

[650x650]

5-подъём туловища над стулом
Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

1.Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
2.Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
3.Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
4.Повторите упражнение 4 раза.

[650x650]

6-колено к локтю
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

1.Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
2.Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
3.Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
4.Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
5.Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

[650x650]

БОНУС:упражнение для боковых мышц живота
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

1.Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
2.Правую руку поднимите над головой.
3.Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
4.Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
5.Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
6.Сделайте 4 серии.

[650x650]

Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-uprazhnen...ivota-za-3-nedeli-1569915/amp/