1
[700x526]
http://taliaposlerodov.ru/2012/02/06/ioga-uprajnenia-dla-jivota/

Стоя прямо, напрягаем и расслабляем мышцы живота раза 3. Выдерживаем паузу и повторяем 3-4 раза. Для контроля над мускулами держим руку на животе. Плюс данного упражнения в том, что его можно выполнять где угодно.


Лежа на спине с вытянутыми за головой руками, садимся, притягивая колени к подбородку, и перемещаем руки из-за головы вперед и вниз к полу. Принимаем исходное положение. Выполняем упражнение в непрерывном движении, пока не устанем.


Из этой же исходной позиции (лежа) садимся, поворачивая руки в правую сторону, пока не коснемся кистями пола. Принимаем исходную позу и повторяем движение, но руки поворачиваем уже в левую сторону. Отдыхаем. Упражнение повторяем несколько раз.


Ложимся на спину, руки кладем на бедра, ноги вытянуты. Притягиваем левую ногу к животу, сгибая ее в колене. Правая нога лежит на полу.Из этого положения садимся, вытягивая согнутую ногу вперед и вверх под углом в 45 градусов, ложимся, сгибая ногу к животу. Повторяем несколько раз для каждой ножки.


Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Притягиваем обе ноги к животу, сгибая их в коленях. Вытягиваем и выпрямляем ноги вверх под прямым углом. Медленно опускаем ноги к полу. Ноги должны быть прямыми!



Классическое упражнение Гребля.
Садимся на пол, притягиваем согнутые колени к себе, а руки протягиваем между коленей к голеням.
Сжимаем кулачки и представляем, что держимся за весла.
Наклоняемся вперед, одновременно выпрямляя ноги вперед, а кулаки подводим к грудной клетке, напрягая мышцы живота. В конце движения туловище наклонено к полу градусов на 30.
Возвращаемся в исходное положение.

И на последок.. Упражнения эффективны, проверено на себе.

Специально не пишу количество повторов для каждого упражнения. Система жизни Йога, говорит о том, что нельзя выполнять движения в быстром темпе и через силу!

Все упражнения выполняются в медленном темпе. Нужно прочувствовать, как напрягается каждая мышца. Количество подходов для всех индивидуально. Упражнения выполняем пока не устали и дополнительно 1 или два раза.

Советую дополнить этот комлекс упражнениями для тонкой талии

В каждой статье я рассматриваю разные комплексы на разные мышцы и части тела. Мы все прекрасно понимаем, что быть подтянутым и стройным невозможно, занимаясь только проблемным животиком. Тренируйтесь комплексно и всегда будете красивыми и стройными.

_____________________________________________

Упражнения йога для талии

Для следующих упражнений для талии исходное положение — СТОЯ.



Стоим ноги вместе, соединяем кисти прямых рук над головой. Наклоняемся вправо, потом влево. Повторяем по 8-10 раз для каждой стороны.
В той же позиции ( руки над головой!) скручиваемся в пояснице вправо и влево. Для каждой стороны 6-8 раз.
В той же позиции, но руки опущены вдоль тела. Представляем, что в правой руке у нас тяжелая сумка. Поднимаем talia*posle*rodov*ru воображаемый груз вдоль тела, передвигая руку к подмышке. Одновременно с этим тянем плечо и левую руку вниз. Должно чувствоваться напряжение мышц талии. Повторяем по 5 раз для каждой стороны.
То же самое движение, но расставив ноги на ширину плеч. Более сильное напряжение мышц талии. По 5 раз для каждой стороны.
Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх и вправо ( сгибаясь в талии). Отдыхаем, тянем вверх и влево.
Для каждой стороны повторяем по 5 раз.

Для следующих упражнений исходное положение – СИДЯ.

Качание боком.
Садимся. Сгибаем обе ноги в talia*posle*rodov*ru коленях вместе вправо ступнями и соединяем руки над головой. Вдыхаем и покачиваем несколько раз согнутыми коленями. Повторяем для левой стороны. Выполняем по 3-5 раз для каждой стороны.
Видоизменение качания боком.
Садимся. Левая нога вытянута и лежит на полу. Правая нога, согнутая в колене лежит на полу ступней назад. Руки сгибаем в локтях, кисти в замке на макушке. Глубоко вдыхаем и на выдохе наклоняемся через согнутую ногу, стараясь правым локтем коснуться пола. Выпрямляемся, меняем ноги и повторяем для другой стороны.
Скручивание позвоночника.

Сидим на полу.
Сгибаем правую ногу в колене и помещаем правую пятку под левое бедро.
Левую ногу сгибаем в колене и ставим ступней на пол с внешней стороны правого бедра. То есть нам нужно перекинуть левую talia*posle*rodov*ru ногу через правое колено и поставит ступню на пол.
Далее упираемся правым плечом в наружную часть левого колена. Правой рукой беремся за ступню левой ноги ( в районе большого пальца). Левую руку выпрямляем всторону.
Медленно поворачиваем грудь влево, отводя левую руку за спину, а голову поворачиваем вправо.
Сосредотачиваем свое внимание на позвоночнике, дышим ровно. Удерживаем положение до первых признаков усталости.
Отдыхаем, повторяем для другой ноги.

____________

Следующее упражнение выполняем — ЛЕЖА. Поза Кобры.

Ниже талии тело должно быть прижато к полу. На картинке не так.


Лежим на животе лицом вниз.
Ладони ставим на пол около плеч.
Ноги вместе, но не прижаты друг к другу. Ступни вытянуты.
Выпрямляя руки поднимаем тело.
Поднимаем только плечи и грудную клетку.
Ниже талии тело должно быть прижато к полу.





Все упражнения йога для талии требуют определенной talia*posle*rodov*ru гибкости, так сто не расстраивайтесь, если что-то не будет сразу получаться. Не делайте над собой лишних усилий. Йога предполагает выполнения в медленном темпе не насилуя излишне мышцы. Тренируйтеся каждый день и все у вас получиться!
Красоты и стройности вам!