[290x205]

Это дыхательное упражнение выполняются при пустом желудке.

Оздоровительный эффект:

• восстановление душевного равновесия;
• снятие стресса и депрессивных состояний;
• нормализация кровообращения;
• избавление от головных болей.

Исходное положение: сесть на стул или сесть на коврик (по турецки). Чтобы голова, туловище и шея  находились на одной прямой линии. Выполнить спокойный вдох-выдох.

Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и сделать медленный вдох левой ноздрёй. Затем зажать средним пальцем правой руки левую ноздрю, правую ноздрю в это время открыть и выполнить через неё спокойный выдох. В этом же положении пальцев выполнить вдох правой ноздрёй. Затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв леву и выполнить через неё медленный выдох.

Это был один цикл данной дыхательной техники. Таких циклов за один сеанс должно быть пять. Дышать нужно плавно, без пауз. Внимание удерживайте на органах дыхания. В день таких сеансов должно быть  три-четыре.

Начинать каждый цикл надо всегда со вдоха через левую ноздрю. Длительность вдоха и выдоха одинакова,  можно удлинить фазу выдоха.

Выполнять это простое и приятное дыхательное упражнение можно так же во время ходьбы, желательно в парке, где чистый воздух. А если такой возможности нет, то можно по пути на остановку общественного транспорта, или  в любом другом месте, было бы желание.

Выполняйте эту технику регулярно в течение одного-двух  месяцев.

Для освоения дыхательного упражнения по очищению нервов,  желательно предварительно познакомиться  со статьями «О правильном дыхании» и «Дыхательные упражнения, подготовка».