 [311x350]Важным умением в общении с мужем является непосредст-
венность.
Непосредст
венность означает способность описать мысли, чувства или поведение в момент их появления. Зачастую мы можем довольно долго игнорировать свои ощущения, пока какое-либо событие не заставит обратить на них внимание.
Например, мы не можем не замечать, что мышцы шеи сильно напряжены. Внезапно, после нескольких часов сидения за столом или перед компьютером, мы осознаем, что шея сильно болит, и необходимо изменить позу или сделать какое-нибудь расслабляющее упражнение.
Такая же нечувствительность к происходящему встречается и во взаимоотношениях. Мы приучены не высказывать наши чувства, особенно гнев и раздражение, и поэтому иногда мы «подавляем» их вместо того, чтобы выразить их, когда они возникают.
Когда мы обижены или разгневаны, зачастую обвиняем в этом мужа и стараемся на него переложить ответственность за наши чувства или свалить все на обстоятельства. Но за наши собственные чувства отвечаем мы сами, а не кто-то еще.
Нередко мы облекаем нашу речь в форму «Ты»-высказываний. Например:
«Ты сводишь меня с ума своими вечными опозданиями».
«Ты никогда не предупреждаешь меня, что задержишься на работе».
«Ты опять разбросал по квартире свои грязные носки».
Муж таким образом получает информацию о том, что вы расстроены, но вместо того, чтобы побудить его изменить свое поведение, «Ты»-высказывание вызывает гнев и раздражение.
Когда мы используем «Ты»-высказывание, муж воспринимает наши слова как обвинение и ощущает обиду, раздражение или другие негативные эмоции. В ответ на «Ты»-высказывание любой человек обычно закрывается и старается уйти от разговора.
Возможно, вы хотите, чтобы муж изменил свое поведение, но, скорее всего, услышав один раз «Ты»-высказывание, он просто перестанет вас слушать дальше.
Одним из способов быть более непосредственным в общении с мужем является использование «Я»-высказываний. Непосредственное выражение мыслей и чувств переводит нас в состояние «здесь и теперь» и помогает ощущать себя более свободно.
Схема «Я»-высказывания может быть следующей:
Я чувствую_________(эмоция), когда ты_________(поведение), и я хочу__________(описание действия).
Например:
«Я очень беспокоилась, когда ты мне не перезвонил, и я хочу, чтобы ты или перезванивал мне, когда я звоню или посылал смс-ки о том, что не можешь сейчас перезвонить и сделаешь это позже».
«Я пришла в раздражение, когда увидела грязные трусы под кроватью, и я хочу, чтобы ты убирал их в корзину для грязного белья».
«Меня очень расстроило то, что ты не заехал за мной на работу, и я хочу ездить с работы не в общественном транспорте, а с тобой и в нашей машине».
Поскольку «Я»-высказывание не нацелено на то, чтобы обвинить или дискредитировать другого, то велика вероятность, что муж вас выслушает и нормально ответит вам.
Если мы хотим, чтобы наши негативные переживания и мысли были услышаны и тем более нашли какое-то понимание у мужа, лучше выражать их в форме «Я»-высказываний.
«Я»-высказывания мы используем тогда, когда хотим сообщить кому-то о своих отрицательных эмоциях и рассчитываем, что в результате этого человек изменит свое поведение.
Запомните эту простую, но очень эффективную форму «Я»-высказывания.
Я чувствую __________, когда __________, и я хочу (я считаю)______________.
«Я»-высказывания более предпочтительнее, чем «Ты»-высказывания, поскольку учитывают и наши собственные чувства и чувства остальных.
Если вы привыкли использовать «Ты»-высказывания, то поначалу у вас могут возникать трудности. Особенно когда вас переполняют эмоции, вы забываете обо всем на свете. «Какие уж тут «Я»-высказывания!» скажите вы.
Соглашусь с вами, что бывает не просто вспомнить об этом в нужный момент. Также как и в любом деле, здесь нужна тренировка. Потренируйтесь и тогда вы сами убедитесь в эффективности использования «Я»-высказываний.
Начните с малого, то есть используйте «Я»-высказывания, когда эмоции не так сильны. Тренируйтесь. И придет время, когда это будет уже происходить на автопилоте. Результат не заставит вас долго ждать. Ваши негативные чувства и мысли будут услышаны мужем и найдут у него понимание.
bond52 |
|
|
|
|
|
[показать]