Я каждый раз удивляюсь тому насколько китайские упражнение простые, необычные, но эффективные.
Часто пользу можно ощутить почти сразу, и как некоторые упражнения способны облегчить жизнь, улучшить её качество, даже сейчас в такое тревожное, неспокойное время, когда многие из нас находятся в состоянии стресса.
Что бесспорно отнимает здоровье.
Как оно страдает при постоянном эмоциональном напряжении:
- мышцы постоянно напряжены
- человек плохо спит
- усиливается старение лица и тела
- ухудшается работа пищеварения
- постоянно нет сил и энергии
- постоянно напряжены ноги, стопы, таз, поясница, шея
- человек сутулиться, на лице расцветают морщины, усиливаетсяих выраженность.
Если вы каждый день с таким сталкиваетесь, то эти упражнения могут вам пригодиться. Забирайте их и делайте.
1. Дракон качает хвостом
И первое упражнение называется "дракон качает хвостом". Это упражнение очень может пригодиться тем, кто ведёт сидячий и малоподвижный образ жизни, ведь упражнение неплохо снижает нагрузку с поясницы, снижает напряжение с таза. А заодно его используют для уменьшения напряжения с подвздошно-поясничной мышцы. Мы как-то о ней говорили, но в напряжении она может создать "тяжёлый, обвисший живот".
Некоторые используют это упражнение в конце дня, если нужно расслабиться, успокоиться, снизить напряжение и быстрее заснуть. По сути это лёгкая медитация, чтобы войти в состояние альфа (частота работы мозга "расслабленное бодрствование", которое снижает негативную работу повышенного кортизола, а это старение, бессонница, проблемы со здоровьем).
Но давайте вернёмся к упражнению:
- встанем прямо
- руки вдоль тела
- делаем выдох, делаем медленное покачиваение таза влево, затем вправо, качаем так как будто качаете хвостом.
Без спешки делаем упражнение около 1-2 минут.
2. Медленные шаги, закрытые глаза
О, а вот это очень интересное упражнение. Напомню вам такое высказывание специалиста: специалист по замедленному старению Алексей Москалёв отмечает, что чем лучше у человека в возрасте развиты координация и равновесие, тем дольше продолжительность жизни. В частности специалист отмечает людей в возрасте от 70 лет.
И чем интересно китайское упражнение "медленные шаги, закрытые глаза" - как раз тем, что оно тренирует баланс, координацию и равновесие. По сути это ещё один способ вернуть молодость, долголетие и здоровье.
Также некоторые используют данное упражнение, если нужно расслабиться, успокоиться, вернуть себя в состояние "здесь и сейчас".
Чтобы сделать упражнение:
- найдите довольно большое открытое пространство (где нет большого количества предметов и вы спокойное можете ходить без препятствий, чтобы не упасть)
- встаньте прямо и закройте глаза, сделайте вперёд 10-20 шагов.
Ходим медленно, не сутулимся.
3. Дуем на большие пальцы
А вот это упражнение одно время было очень популярным, для многих из нас оно не совсем обычное. Ведь нужно дуть на большие пальцы рук. Упражнение используют для релаксации, расслабления, снижения напряжения и тревоги. По сути упражнение работает 2 в 1: и как дыхательное, и переключает внимание чтобы заземлиться (вернуть себя в состояние здесь и сейчас, что успокаивает).
Чтобы сделать упражнение:
- сидя, спина прямая
- выставляем большой палец перед собой
- делаем вдох через нос, выдох через рот - дуем на большие пальцы.
Делаем 5-10 повторов.
4. Необычные хлопки
Китайские практики очень любят разного рода хлопки и похлопывания. Есть целый массаж, который посвящён хлопкам. Но какие ещё зоны предлагает прохлопывать китайский массаж?
- прохлопывания лица: от центра к периферии (очень хорошо освежает лицо, делает его более свежим, подтянутым, уменьшает отёчность)
- похлопывания внутренней поверхности запястья: хорошо расслабляет, снижает напряжение, помогает вернуть себе спокойное состояние без стресса и тревоги
- похлопывания стоп: в конце дня они хорошо расслабляют, снижают напряжение и усталость со стоп.
5. Стопы рисуют круг
И последнее упражнение, которое представляет собой вращения стопами. Но вращения не простые, а с поднятой вверх ногой. Упражнение хорошо помогает не только расслабить стопы или укрепить голеностоп, но ещё и тренирует баланс, координацию, что кстати полезно для памяти (как вы помните по исследованиям Рогге, исследованиям японских учёных).
Чтобы сделать упражнение:
- встанем прямо, можно держаться за стену или спинку стула
- приподнимаем одну ногу, начинаем вращать стопой по часовой стрелкеи против 10-12 раз (одной и другой ногой).
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.