К вечеру шея становится скованной, плечи тяжелеют, а после долгого дня хочется скорее расслабиться и размять тело.
Постоянное сидение, однообразная нагрузка и напряжение мышц постепенно дают о себе знать.
Но себе можно помочь простым самомассажем.
Главное, знать, куда надавить, с какой силой воздействовать и когда остановиться.
Разберемся, какие зоны можно массировать дома, как правильно это делать и каких ошибок лучше избегать.
Важно: триггерная точка часто бывает болезненной при надавливании, и это нормально. Но давить через сильную боль не нужно. Толку от этого не будет, можно лишь усилить спазм.
Мочка уха и зона за ушами против головной боли
Начните с уха, точнее с мочки, там, где обычно делают проколы для серёжек. Если аккуратно помассировать это место круговыми движениями пальцев в течение нескольких минут, головная боль может немного стихнуть.
Дело в том, что на ушной раковине расположено множество нервных окончаний.
Дальше движемся чуть выше и назад, за ухо. Там находятся мышцы, которые почти всегда испытывают напряжение у людей, много сидящих за компьютером или телефоном.
Если их не расслаблять, боль может отдавать в затылок и виски. Помассируйте эту область подушечками пальцев, слегка надавливая. Появление лёгкого тепла может быть связано с усилением местного кровотока.
Шея и плечи: главная зона напряжения у офисных работников
Если попросить любого человека показать, где у него больше всего зажато, девять из десяти укажут на заднюю поверхность шеи и плечи. Здесь расположена трапециевидная мышца, широкая и мощная, но именно она часто первой принимает на себя нагрузку из-за стресса и неправильной осанки.
Найдите плотный участок на плече, ближе к шее, и надавите большим пальцем противоположной руки, удерживая давление 20-30 секунд. Повторите несколько раз. После напряжение может уменьшиться, руки станут легче, а тянущие ощущения в области лопаток могут ослабнуть.
Отдельно стоит уделить внимание затылку. Нащупайте небольшое углубление у основания черепа и мягко надавите на него подушечками пальцев. Здесь нужно действовать осторожно, поэтому сильное давление ни к чему, достаточно лёгкого, но умеренного воздействия.
Точка на ладони, которая быстро бодрит
Между большим и указательным пальцами, на тыльной стороне кисти, есть точка, воздействие на которую может помочь при головокружении, а также способствовать улучшению памяти и концентрации. Кроме того, если тщательно помассировать эту область, можно уменьшить отечность лица.
Работать с ней просто. Указательным и большим пальцами другой руки нажмите на эту область и подержите с умеренным давлением около минуты, сначала на одной руке, затем на второй.
Верхняя губа и нос: зона для концентрации и отёчности
Небольшая ложбинка над верхней губой, прямо под носом.
Лёгкий массаж этой области подушечкой пальца в течение нескольких минут рекомендуют при головокружении, слабости и снижении концентрации.
Заодно мягкий массаж этой зоны можно использовать как часть утреннего ухода за лицом. Массировать нужно лёгкими круговыми движениями, не надавливая до боли, буквально пару минут.
Стопа: точка, о которой все забывают
Последняя зона находится на тыльной стороне стопы, между большим и вторым пальцами. Массаж этой области уменьшает ощущение напряжения и тяжести в ногах, что знакомо многим после долгого дня или тренировки.
Сядьте поудобнее, положите ногу на колено и большим пальцем руки надавите на эту область, удерживая давление около 30 секунд.
Забота о себе начинается с простых вещей. Прислушайтесь к телу, найдите время остановиться и мягко снять накопившееся напряжение.