Легли спать, только начали засыпать, и вдруг снова нужно вставать?
Один раз, два, а то и три-четыре раза за ночь.
Утром чувствуете себя разбитым, будто и не спали вовсе.
Многие списывают это на возраст или на выпитый вечером чай.
Но дело часто совсем в другом, и связано оно с тем, как мы держим свое тело в течение дня.
Почему приходится часто вставать в туалет ночью
Как осанка влияет на мочевой пузырь
Малый таз находится в самом низу тела, а над ним расположены живот и грудная клетка. Если грудная клетка зажата, если человек весь день сидит сгорбившись, мышцы вокруг нее постепенно становятся короче. Со временем в них появляются болезненные уплотнения, и мышцы остаются напряженными даже ночью.
Из-за этого повышается давление внутри грудной клетки, а значит - и на диафрагму. Диафрагма давит на органы живота, а они, в свою очередь, давят на мочевой пузырь. Вот и получается, что причина частых ночных пробуждений может быть вовсе не в почках и не в мочевом пузыре, а в зажатой и сутулой спине.
Как коллаген и вода влияют на положение внутренних органов
Есть и второй фактор. Все органы брюшной полости удерживаются связками, словно в гамаках. Связки состоят из коллагена, а он не может нормально обновляться без достаточного количества воды.
Если жидкости не хватает, связки со временем растягиваются, органы опускаются ниже и начинают сильнее давить на мочевой пузырь.
Важно и то, что мы едим. Коллаген - это белок, и для его обновления нужны не только растительные, но и животные белки, а также полезные жиры. Без них ткани с возрастом быстрее теряют упругость.
Упражнения для грудной клетки при частом мочеиспускании ночью
Первое, что стоит сделать - это заняться осанкой и снять напряжение с грудных мышц. У многих эта проблема появляется еще в детстве, буквально с первых школьных лет, а потом только усиливается.
Простое упражнение можно выполнять прямо на стуле.
Сидя, возьмитесь руками за сиденье позади себя, слегка отведите плечи назад и подайте грудь вперед и вверх, словно раскрываете грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 20-30 раз. В течение дня можно сделать несколько подходов.
Еще одно упражнение выполняется в дверном проеме.
Встаньте в проход, упритесь предплечьями в косяки с обеих сторон, сделайте шаг вперед одной ногой и мягко раскройте грудную клетку, растягивая грудные мышцы.
Задержитесь на несколько секунд, вернитесь назад, затем повторите с другой ногой. Такое упражнение особенно полезно в течение рабочего дня, когда приходится долго сидеть за компьютером или смотреть в телефон.
Как уменьшить давление на мочевой пузырь перед сном
Вечером, уже лежа в постели на спине, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на кровать. Положите ладони чуть ниже пупка.
Сделайте вдох животом, затем на выдохе слегка втяните живот и руками проведите движение снизу вверх - от паха к ребрам, словно аккуратно приподнимаете органы.
Все ткани организма связаны между собой, поэтому мягкое воздействие на переднюю стенку живота может уменьшить давление на мочевой пузырь. Если делать это регулярно, количество ночных пробуждений может стать меньше.
Сколько воды нужно пить, если часто встаете ночью
Многие боятся пить больше воды, думая, что тогда придется еще чаще вставать ночью. На практике все часто происходит наоборот, но не сразу. Организму нужно время, чтобы привыкнуть. Обычно улучшения появляются постепенно, а не за один вечер.
Когда человек регулярно пьет достаточно воды в течение дня и одновременно работает с осанкой и животом перед сном, результат нередко становится заметен даже в зрелом возрасте.
Мы легко соглашаемся пить таблетки, витамины и разные добавки, но почему-то редко уделяем внимание своему телу. А ведь именно простые упражнения иногда помогают там, где не помогают никакие капсулы.