Это цитата сообщения макоши_дом Оригинальное сообщение
Импульсивность - это когда решение принимается быстрее, чем мысль успевает его догнать.
Вы наверняка знаете это чувство.
- Например, сказали лишнее, хотя могли промолчать.
- Купили вещь, которая совсем не нужна, только потому что «хочу прямо сейчас».
- Или нажали «Отправить», а через минуту пожалели.
Знакомо? Вот это и есть импульсивность.
Она иногда может делать жизнь интереснее, но чаще мешает, оставляя чувство вины и досады.
Сегодня мы разберемся, как превратить импульсивность из врага в союзника и научиться принимать решения, о которых Вы не пожалеете завтра.
Что скрывается за внезапным порывом?
Импульсивность часто путают со спонтанностью, но это разные вещи. Спонтанность - это радость жизни, легкое и осознанное отклонение от плана. Импульсивность же - это побег от дискомфорта. В ее основе часто лежат скука, тревога, усталость или страх что-то упустить. Мозг ищет самый быстрый способ получить дозу дофамина - гормона удовольствия. И находит: вот он, новый гаджет, сладкий пончик или язвительный комментарий. Эффект мгновенный, но, увы, кратковременный. Расплата же наступает почти всегда.
Хорошая новость в том, что между импульсом и действием существует крошечный, но жизненно важный промежуток. Наша задача - научиться его растягивать.
Практикуйте «технику задержки»
Это самый простой и действенный способ обуздать порыв. Правило простое. Как только почувствовали непреодолимое желание что-то сделать, совершить покупку или сказать резкость - поставьте паузу. Дайте себе время. Не пять секунд (хотя порой и этого бывает достаточно), а хотя бы несколько минут. А в некоторых случаях несколько часов или даже дней.
Хотите купить очередную черную водолазку? Отлично. Сфотографируйте ее, отойдите от прилавка и прогуляйтесь по торговому центру. Вернитесь к ней через полчаса. Скорее всего, азарт уляжется, и Вы поймете, что десятой водолазке в гардеробе просто не место. Этот принцип работает безотказно в любой ситуации. Горячий спор? Скажите: «Мне нужно подумать. Вернемся к этому разговору позже». Это не слабость. Это высшая степень мудрости и самоконтроля.
Знакомьтесь со своим «триггером»
Импульсивные поступки редко случаются на пустом месте. У них есть свои спусковые крючки - триггеры. Для кого-то это чувство голода или усталости. Для другого - просмотр ленты в соцсетях с бесконечными рекламными предложениями. Для третьего - определенные люди или ситуации, которые выводят из равновесия.
Попробуйте неделю побыть детективом собственной жизни. Замечайте, в какой именно момент Вас «накрывает» волна импульсивности. Что было до этого? Что Вы чувствовали? Фиксируйте эти наблюдения. Как только Вы узнаете врага в лицо, Вы сможете подготовиться к его атаке.
Если Вас тянет на ненужные траты после зарплаты, составьте финансовый план заранее и выделите в нем небольшую сумму на «спонтанные радости». Если Вы срываетесь на близких после тяжелого рабочего дня, придумайте ритуал перезагрузки: пятнадцать минут тишины за чашкой чая, короткая прогулка или душ. Дайте нервной системе остыть.
Переведите дух - буквально
Это может показаться слишком простым, но именно простота и делает этот метод таким мощным. Когда импульс уже накрыл с головой, тело реагирует первым: дыхание становится поверхностным, сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. Вернуть контроль над ситуацией можно через тело.
Сделайте медленный глубокий вдох на четыре счета. Задержите дыхание на следующие четыре счета. И так же медленно выдохните, считая до шести. Повторите три-четыре раза. Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и успокоение. Оно буквально дает Вашему мозгу дополнительную секунду на то, чтобы подключить логику, а не действовать по накатанной эмоциональной колее.
Развивайте осознанность
Осознанность в последнее время воспринимается как эзотерическая практика. Но ее можно применять и вне контекста эзотерики. Ведь осознаность это просто способность находиться здесь и сейчас, полностью проживая текущий момент, без оценки и автоматических реакций. Тренировать ее - все равно как качать мышцу в спортзале.
Начните с малого. Например, когда пьете утренний кофе, сосредоточьтесь на его вкусе и аромате, а не на пролистывании новостей. Идя по улице, обратите внимание на ощущения от земли под ногами, на звуки вокруг.
Эти небольшие упражнения тренируют Ваш мозг быть более внимательным и собранным. В критический момент, когда возникнет импульс, Вам будет проще заметить его и наблюдать за ним со стороны, вместо того чтобы сразу бросаться ему навстречу.
Справиться с импульсивностью - это не значит стать скучным и расчетливым человеком, который все просчитывает на десять шагов вперед. Речь идет о том, чтобы вернуть себе право выбора. Чтобы Ваши решения отражали Ваши истинные цели и ценности, а не сиюминутные капризы уставшей нервной системы.
Это путь к себе настоящему.