Современный цифровой образ жизни приводит к тихой эпидемии: смартфонному слабоумию.
ВОЗМОЖНО, ВАШ МОЗГ ПЕРЕНАПРЯЖЁН ИЗ-ЗА ПОСТОЯННОГО ЦИФРОВОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Деменция (слабоумие) широко известна как состояние, сопровождающееся потерей памяти, но она также влияет на речь, принятие решений и другие когнитивные функции.
Теперь, когда смартфоны играют всё большую роль в повседневной жизни, японские медицинские эксперты предупреждают о новой и растущей проблеме: смартфонном слабоумии.
В отличие от традиционного слабоумия, это состояние не является результатом физического повреждения мозга. Оно воспроизводит некоторые из тех же симптомов — такие как, забывчивость и снижение концентрации внимания — из-за чрезмерной стимуляции и умственной усталости от чрезмерного использования экрана.
Это явление становится всё более распространённым, поскольку люди часами пролистывают страницы в соцсетях, переключаются между сообщениями и поглощают бесконечные потоки информации без остановки и цели.
В чём разница между клинической и смартфонной деменцией?
При клинической деменции начинают разрушаться отдельные участки мозга — особенно гиппокамп, который отвечает за формирование памяти. Это приводит к постепенному и зачастую необратимому ухудшению памяти и когнитивных функций.
Смартфонное слабоумие, напротив, является следствием не болезни, а поведенческих привычек. Оно возникает, когда человек долгое время смотрит на своё устройство, не осознавая этого, позволяя уведомлениям, видео и другим сообщениям перегружать мозг. Этот постоянный поток информации оставляет мозгу мало времени для обработки и хранения информации. Результат? Забывчивость, замедленная реакция и снижение продуктивности.
Эксперты предлагают один простой тест: Можете ли вы быстро вспомнить, что вы ели на ужин два дня назад? Если вы с трудом вспоминаете, возможно, ваш мозг перегружен из-за слишком пассивного использования смартфона.
Постоянное пребывание за экраном может привести к тому, что ваш мозг будет слишком затуманен, чтобы вспомнить даже простые вещи. (Google Gemini)
Есть ли у вас риск развития смартфонной деменции? Пройдите этот тест из 11 пунктов
Доктор Аюму Окумура, японский руководитель клиники памяти Окумуры, разработал простой контрольный список, который поможет людям оценить свою уязвимость к когнитивной усталости, связанной со смартфонами.
Если несколько из этих утверждений вам знакомы, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки работы с экраном.
- Я чувствую беспокойство, когда у меня нет смартфона.
- Я беру телефон с собой в ванную или душ.
- Я не могу заснуть без телефона рядом.
- Иногда мне кажется, что я слышу вибрацию или пиканье телефона, даже если это не так.
- Мне часто трудно вспомнить имена людей или предметов.
- Я с трудом придумываю подходящие ответы в разговоре.
- Моя производительность на работе или в быту снизилась.
- Я чувствую себя перегруженным такими задачами, как работа, домашние дела или уход за детьми.
- Я часто испытываю тревогу без видимых причин.
- Я не высыпаюсь.
- Иногда я даю ответы, которые не имеют ничего общего с вопросом.
Чем больше вы к ним привязаны, тем выше ваш риск испытать когнитивное напряжение из-за чрезмерного использования телефона.
Смартфоны не проблема — проблема в том, как мы их используем
По мнению японского невролога доктора Кацуюки Учино, смартфоны могут быть ценным инструментом, если использовать их целенаправленно.
Проблема возникает, когда мы потребляем контент пассивно, без цели и сосредоточенности. В этом случае мозг превращается в то, что Учино называет «свалкой данных», — он наводняется случайными фрагментами информации, которые не сохраняются и не обрабатываются должным образом.
Когда мозг превращается в свалку уведомлений, страдают ясность и концентрация внимания. (Google Gemini)
Он предупреждает, что лобная доля мозга, которая управляет вниманием, планированием и поведением, особенно уязвима. Если простые задачи кажутся вам непосильными или вы часто отвлекаетесь и рассеянны, возможно, ваша лобная доля перенапряжена из-за постоянного цифрового воздействия.
Как дать мозгу передышку
Для борьбы со смартфонным слабоумием Учино рекомендует практиковать методы «цифровой детоксикации» — способы перезагрузить и освежить разум. Они не требуют полного отказа от телефона, но предполагают намеренные перерывы в работе с экраном. Некоторые предложения включают в себя:
- прогулка без телефона, чтобы дать своему разуму побродить естественным образом;
- проведение времени на природе или поход, чтобы зарядиться энергией вдали от цифровых устройств;
- расслабление в сауне, чтобы снять физическое и психическое напряжение;
- короткий сон — в идеале 40–50 минут — поможет вашему мозгу восстановиться, не нарушая циклов сна.
Даже небольшие изменения, например, выделение времени без телефона во время еды или перед сном, могут значительно улучшить ясность ума и общее самочувствие.
Цель состоит не в том, чтобы отказаться от технологий, а в том, чтобы использовать их разумно — чтобы смартфон помогал вам жить, а не отвлекал ваше внимание.