Походка внимания - отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины.
Сначала я перечислю основные элементы этой практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.
• Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания.
• Двигайтесь в полном молчании. Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение.
• Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды.
• Не важно, с какой скоростью вы идете, - главное, поддерживать ровный темп.
• Старайтесь упорядочить ритм дыхания.
• Концентрируйте свое внимание на дыхании.
• Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!).
• Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота.
• Прислушивайтесь к окружающим вас звукам.
• Не держите ничего в руках. Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.
Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, - как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.
Одним из удивительных результатов походки внимания является то, что она приводит к возникновению измененных состояний сознания. Эти состояния более известны как «состояния повышенного восприятия» и делятся на несколько степеней.
Чем дольше длится прогулка и чем она интенсивней в психологическом отношении, тем выше достигнутый уровень.
Кроме того, чем чаще вы практикуете такую прогулку, тем быстрее вы достигнете результата.
В итоге вы можете достичь такого уровня восприятия и чувствительности, что станет возможным обрести безмолвное знание.