«У вас всё в порядке. Анализы хорошие. Просто успокойтесь».
Фраза, после которой человеку, который столкнулся с психосоматическими проявлениями, хочется кричать.
Или хотя бы начать верить, что он не сходит с ума.
Мы разобрали, почему тело иногда сигнализирует о проблемах с психикой — и как начать слышать этот сигнал до того, как он превратится в хроническую боль.
Когда боль — это не болезнь, а послание
Вот вы просыпаетесь в 3 ночи с чувством, будто на груди лежит кирпич.
Или каждое утро идёте на работу с тошнотой и головной болью.
Или ловите себя на том, что уже месяц подряд «простужены», хотя температура — 36.6, а горло болит будто так, будто в нем застряли колючие слова, которые не были сказаны.
Да, бывает и так: тело говорит, потому что его никто не слышал. Потому что плакать нельзя, злиться — стыдно, а быть «неудобным» — вообще смертельно опасно (в эмоциональном смысле, конечно, но психика-то не различает).
Что может быть сигналом?
- Ком в горле — часто о том, что вы слишком много молчите. Проглатываете обиду, страх, унижение.
- Бессонница — когда тревога не укладывается спать. Психика бдит, даже если вы устали до изнеможения.
- Хроническая усталость — не от дел, а от чувств, которые нельзя выражать.
- Тяжесть в груди или боли в животе — подавленный гнев, страх, тоска.
- Кожные высыпания, мигрени, тахикардия, ПМС — всё это может быть голосом психики, которая не умеет говорить иначе.
«Психосоматические симптомы чаще всего возникают у людей, которые долгое время игнорируют собственные эмоции: тревогу, грусть, злость. Тело берёт на себя то, с чем сознание не справляется», — отмечает психолог
Что делать, если тело кричит?
1. Перестать с ним воевать
Боль — не враг. Это маяк. Признайте: «Да, мне плохо». Это не слабость, а первый шаг к восстановлению.
2. Замедлиться
Когда мы бежим, психика отстаёт. Замедление — шанс услышать, что с вами происходит на самом деле.
3. Искать, а не глушить
Обезболивающие, кофе, сериалы и пирожки — временно помогают. Но боль вернётся, пока вы не встретитесь с её причиной лицом к лицу.
4. Признать чувства, которые «нельзя»
Гнев, обида, злость на близких, зависть, страх быть отвергнутым — это нормально. Вам не нужно быть идеальным. Нужно быть живым.
5. Поговорить с тем, кто умеет слушать
Психотерапия — это не волшебство. Это просто безопасное место, где можно выговорить боль, не боясь быть осмеянным, недопонятым, отверженным.
А тело, поверьте, начнёт отпускать, когда его услышат.
Если вы чувствуете, что за телесными симптомами прячется что-то большее — не оставайтесь с этим в одиночку.