 [показать]Йога — начинаем с самого простого. Если у вас нет времени на детальное изучение всех тактик, деталей и духовных аспектов йоги, но приобщиться к этому очень хочется — начинайте с самого малого. Практикуйте всего четыре позы йоги для начинающих в день, так полезные для женского здоровья, и ваши мышцы будут в тонусе!
Итак, первая асана, со сложным названием «Сарвангсана». Перевести его можно как «сарва»- весь, целый, «анга»- конечность. В принципе, она представляет собой обычную стойку на плечах, какую когда-то в школе, на физкультуре вы наверняка делали.
Эта поза благоприятно воздействует на весь организм: успокаиваются нервы, регулируется работа кишечника и желез внутренней секреции.
[показать]Техника ее проста:
1. Ложимся на спину, ноги вытягиваем
2. Сгибаем их в коленях и прижимаем бедра к грудной клетке
3. Далее — перекатываемся на спине вперед-назад, и , в момент, когда спина пойдет вверх, опускаем ладони на лопатки, ноги вытягиваем вверх.
4. При этом вес тела стараемся перенести на плечевой и локтевой суставы, шею вытягиваем.
Сначала старайтесь удерживать асану одну минуту, если все получится — стремитесь к десяти минутам.
Очень важно запомнить то, что если вы ощущаете дискомфорт, или боль, при любом из элементов асаны- откажитесь от такой практики сразу. Одним нечаянным движением можно сильно повредить позвоночник или потянуть мышцы. Поэтому, не забывайте, что перед каждым упражнением следует стандартная разминка всех групп мышц.
[показать]Следующая асана – «Шашанк»- поза зайца. Эта поза используется для расслабления между выполнением асан. При ней растягиваются мышцы спины и даже сокращаются жировые отложения на животе. В этой позе вы чувствуйте настоящую расслабленность и успокоение.
Техника ее очень проста и не потребует от вас титанических усилий.
1. Опускаемся на пол и приседаем, голени под себя, так, что бы ягодицы лежали на пятках. Сгибаемся. Лоб должен лежать на полу, руки вытягиваем вперед, ладонями вниз.
2. Теперь дышим. Спокойно, прислушиваясь к ритмам своего тела.
Эту позу вы можете держать несколько минут, пока не почувствуйте, что готовы к выполнению новой асаны.
[показать]«Баддха конасана»- в переводе означает удерживаемый угол. Эта поза йоги для начинающих особенно важна для женщин, она воздействует на стабилизацию менструального цикла и укрепляет мышцы матки. А беременные, регулярно сидящие в этой позе, легче переносят родовые боли.
Итак, техника этой волшебной асаны такова:
1. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях так, что бы стопы соединились.
2. Стараемся как можно лучше расслабить тазобедренные суставы, прижимая колени к полу. Руками возьмемся за большие пальцы ног.
Эту позу удерживайте от одной до пяти минут. Так же, ее можно повторять по несколько раз в день.
И, конечно, следим за дыханием
[показать]Последняя анаса — «Навасана»- лодка. Такая поза полезна для всех, кто мучается со спиной. Дело в том, что данная поза укрепляет мышцы спины. Кроме того, она помогает работе кишечника и является базой для выполнения более сложных асан.
Садимся на пол , вытягиваем голени и руки параллельно полу.
Такая поза удерживается две минуты, после чего постарайтесь выпрямить ноги в коленях.
Итак, мы разобрали четыре основных асаны, которые помогут вам сохранить мышцы в тонусе и почувствовать себя лучше.
И напоследок :
Чтобы выполнять упражнения было удобно и комфортно, приобретите мягкий коврик для занятий фитнесом. Они доступны по цене и удобны в использовании.
Если какая- то поза йоги для начинающих у вас сразу не получается — не расстраивайтесь! Это вовсе не значит, что вы в плохой физической форме или что у вас сразу же огромные проблемы с весом. Нет, просто всякому делу нужна тренировка. Со временем все получится. Главное — не сдаваться!
http://stodorova.ru/pozyi-yogi-dlya-nachinayushhih/ |
|