Вот нашёл несколько  упражнений для зарядки...
[показать]

Для следующих упражнений вам понадобятся ручные гантели.
Вес гантелей для начала может быть от 0,7 до 1 кг. Не бойтесь со временем увеличивать вес. Но и не переусердствуйте. Максимальный вес: 2 кг – для худеньких, и 5 кг – для полненьких.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. В каждую руку возьмите по гантели. Начинайте наклоны вправо и влево.
Руки остаются в том же положении. Необходимо сделать по 25 повторений в каждую сторону. Голову не закидывайте, дышите ровно. Выдох при наклоне в сторону.
Упражнение 2. Позиция остается той же. Повторяем все, как в упражнении 1, но в этот раз руку сгибаем в локте. То есть, если корпус наклоняется вправо, то левая рука поднимается с гантелей до уровня груди ладонью к телу. Делаем по 50 повторений в каждую сторону.
Упражнение 3. Аналогичная позиция, как в упражнении 1 и 2. Начинаем наклоны. Наклоняясь вправо, левую руку заносим с гантелей над головой, наклоняясь влево правую руку над головой. Повторяем 20 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. Это упражнение последнее и самое сложное. В этом упражнении также работают косые мышцы пресса. Ложимся на пол, на правую сторону. Левая рука возле головы, правая лежит на полу. Одновременно поднимаем обе ноги и корпус. Вы сразу почувствуете напряжение в талии. Повторите 20 раз. То же повторите лежа на левом боку.
Обращаю внимание читательниц МирСоветов на правильное выполнение упражнения: поднимать ноги и корпус нужно за счет работы мышц живота, старайтесь не опираться на руку. 
 
Как сделать живот плоским
Голодать не требуется, ровно как и изнурять себя ежедневными тренировками с утра до ночи. Все, что понадобится – это небольшой мяч (например, детский). Комплекс упражнений для талии уже составлен.

Подъем корпуса
[233x240]
Вы укрепляете
Спину, ягодицы и заднюю поверхность бедер. Без них мышцы живота в тонус привести нельзя.
Исходное положение
Лягте на живот, положив мяч перед собой. Вытяните руки так, чтобы внутренняя поверхность предплечий находилась на мяче.
Упражнение
Поднимая корпус, медленно подкатите мяч к груди.
Количество повторов
Повторите упражнение 12 раз. Отдохните, затем выполните еще 2 серии по 12 повторов.
Подъем ног

[показать]
Вы укрепляете
Косые и поперечные мышцы живота.
Исходное положение
Положите мяч под поясницу. Согните ноги в коленях и поставьте их на пол на небольшом расстоянии друг от друга.
Руки положите за голову. Напрягите ягодицы и втяните живот. Опустите плечи и подбородок.
Упражнение
В спокойном размеренном темпе поднимайте правую и левую ногу попеременно – невысоко, но стараясь не касаться пяткой пола.
Обратите внимание!
При подъеме ног верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
Количество повторов
Повторите упражнение 10 раз. Отдохните, затем выполните еще 1 серию из 10 повторов.
 
Подъем ног в сторону

[показать]
 
Вы укрепляете
Талию и внутренние мышцы живота.
Исходное положение
Положите мяч под правое бедро. Поставьте правый локоть на пол и обопритесь на него, а левую руку выставьте вперед перед бедром. Полностью выпрямите тело – в одну линию.
Упражнение
Поднимите ноги настолько высоко, насколько сможете, не сгибая их. Корпус должен остаться неподвижным. Опустите ноги и сделайте повторы на одну сторону, затем перевернитесь на другой бок и повторите.
Обратите внимание!
Ноги должны оставаться прямыми, а шея – быть как бы естественным продолжением позвоночника. Делайте выдох, когда поднимаете ноги, и вдох – когда возвращается в исходное положение.
Количество повторов
Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте сторону и снова сделайте 10 повторов. Отдохните 2-4 минуты, затем выполните еще по одной серии из 10 повторов на каждую сторону.
 
Диагональные подъемы

[показать]
 
Вы укрепляете
Поперечные мышцы живота, поясницу, широчайшую мышцу спины, ягодицы и бедра.
Исходное положение
Встаньте на четвереньки, под одно колено положите мяч. Сохраняя нейтральное положение позвоночника (не выгибая и не прогибая спину), втяните живот. Приподнимите стопу той ноги, которой вы опираетесь на мяч, так, чтобы пальцы не касались пола. Если удерживать равновесие не получается, на первых порах можете упереться пальцами ноги в пол позади мяча.
Упражнение
Поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они образовали единую линию с позвоночником и затылком. Затем опустите их в исходное положение.
Обратите внимание!
Выполняя упражнение, полностью выпрямляйте руку и ногу. Шея должна быть естественным продолжением позвоночника. Делайте выдох при подъеме руки и ноги, вдох — когда возвращаетесь в исходное положение.
Количество повторов
Повторите упражнение 12 раз. Отдохните, затем выполните еще 1 серию из 12 повторов.
 
Велосипед

[показать]
 
Вы укрепляете
Поперечную и косые мышцы живота.
Исходное положение
Положите мяч под поясницу. Согните ноги в коленях и поставьте их на некотором расстоянии друг от друга. Руки заведите за голову. Напрягите ягодицы и втяните живот. Подтяните колени к животу.
Упражнение
Делайте ногами такие движения, как при езде на велосипеде, одновременно поворачивая корпус в сторону «рабочего» колена.
Обратите внимание!
Руки должны оставаться неподвижными – двигается только корпус.
Количество повторов
Повторите упражнение 12 раз. Отдохните, затем выполните еще 1 серию из 12 повторов