Зарядка для похудения!
14-05-2012 23:46
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Зарядка для похудения!
[показать]
Всем известно, что для похудения полезны силовые тренировки, а не только кардио-нагрузка.
Да и учащение пульса до 170 чсс вы вряд ли добьетесь при простой нагрузке, а вот процесс сжигания жира запустите. Тем более, что ваша нагрузка — ваше тело, а не гантели и гири.
Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и ограничьте в рационе вредные жиры и простые углеводы, и через месяц заметите разницу!
Разминка
Подъем колена
Выполняем подъем колена в сторону. Сначала одной ногой, затем другой.
20 раз для каждой ноги.
[показать]
Бег на месте
Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем бег на месте (качаясь как бы из стороны в сторону), пятки почти касаются ягодиц. Продолжительность — 2 минуты.
[показать]
Прыжки
Встаем в полуприсед, затем делаем прыжок, тянемся руками вверх. Затем — снова исходня позиция. Выполняем 20 раз.
[показать]
Основная часть зарядки
Кик
Одна нога впереди, другая сзади, руки подняты вверх. Делаем кик вперед, возвращаемся в исходную позицию. 20 раз с каждой ноги.
[показать]
Ласточка стоя
Выполняем подъем ноги и развод рук в стороны. 20 раз с каждой ноги.
[показать]
Выпад с разворотом
Опускаемся в выпад (назад), затем встаем и поднимаем колено, а руки отводим в сторону. 10 раз с каждой ноги.
[показать]
Эффективное «отжимание»
Встаем в позу планки, затем поднимаем левую ноги правую руку. Меняем руку и ногу. Выполняем 10 попеременных движений.
[показать]
[показать]
Отвод колена в сторону
Встаем прямо, колено поднято. Делаем повороты бедром в сторону. 15 раз для каждой ноги.
[показать]
Попеременный выпад вперед
Делаем выпады вперед. Всего 20 раз.
[показать]
Отвод ноги
Встаем прямо, колено поднято, руки перед собой. Делаем отвод ноги в сторону и возвращаемся в исходную позицию. 15 раз для каждой ноги.
[показать]
Ножницы
Опираемся руками о пол (ноги в носках, если выполняете не на песке). Разводим и сводим ноги. Выполняем 10 раз.
[показать]
[показать]
Выполняем растяжку
[показать]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[показать]Всем известно, что для похудения полезны силовые тренировки, а не только кардио-нагрузка.
Да и учащение пульса до 170 чсс вы вряд ли добьетесь при простой нагрузке, а вот процесс сжигания жира запустите. Тем более, что ваша нагрузка — ваше тело, а не гантели и гири.
Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и ограничьте в рационе вредные жиры и простые углеводы, и через месяц заметите разницу!
Разминка
Подъем колена
Выполняем подъем колена в сторону. Сначала одной ногой, затем другой.
20 раз для каждой ноги.
[показать]Бег на месте
Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем бег на месте (качаясь как бы из стороны в сторону), пятки почти касаются ягодиц. Продолжительность — 2 минуты.
[показать]Встаем в полуприсед, затем делаем прыжок, тянемся руками вверх. Затем — снова исходня позиция. Выполняем 20 раз.
[показать]Основная часть зарядки
Кик
Одна нога впереди, другая сзади, руки подняты вверх. Делаем кик вперед, возвращаемся в исходную позицию. 20 раз с каждой ноги.
[показать]Ласточка стоя
Выполняем подъем ноги и развод рук в стороны. 20 раз с каждой ноги.
[показать]Выпад с разворотом
Опускаемся в выпад (назад), затем встаем и поднимаем колено, а руки отводим в сторону. 10 раз с каждой ноги.
[показать]Эффективное «отжимание»
Встаем в позу планки, затем поднимаем левую ноги правую руку. Меняем руку и ногу. Выполняем 10 попеременных движений.
[показать] [показать]Отвод колена в сторону
Встаем прямо, колено поднято. Делаем повороты бедром в сторону. 15 раз для каждой ноги.
[показать]Попеременный выпад вперед
Делаем выпады вперед. Всего 20 раз.
[показать]Отвод ноги
Встаем прямо, колено поднято, руки перед собой. Делаем отвод ноги в сторону и возвращаемся в исходную позицию. 15 раз для каждой ноги.
[показать]Ножницы
Опираемся руками о пол (ноги в носках, если выполняете не на песке). Разводим и сводим ноги. Выполняем 10 раз.
[показать] [показать]Выполняем растяжку
[показать]Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Зарядка для похудения! | Мариша_Маркова - Дневник Мариша_Маркова |
Лента друзей Мариша_Маркова
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»