Как продлить свою молодость
11-04-2012 14:02
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Как продлить свою молодость
Человечество всегда занимал вопрос: как продлить молодость и жизнь? У каждого человека есть два возраста – официальный, по паспорту, и биологический. Про официальный мы говорить не будет, а вот биологический возраст заслуживает пристального внимания. Этот возраст можно определить внешним видом человека и его физическим состоянием.
Есть люди, которые в свои пятьдесят лет выглядят и чувствуют себя на двадцать пять. Замедления старения можно достичь, следуя рекомендациям специалистов.Вот они, эти рекомендации.Часто ешьте томаты (натуральный томатный сок, соус, кетчуп).
Употребляйте ежедневно растительные средства, способные разжижать кровь. Например, отвар или настой клевера.
[показать]
Качественный секс каждый день с постоянным партнером. Вы не представляете, сколько лет можно сбросить, используя эту рекомендацию. Кстати, еще лучше, если партнер будет моложе вас. Но не нужно увлекаться и забывать о чувствах.
Совершайте каждый день получасовые прогулки в любую погоду.
Еженедельные получасовые физические нагрузки на организм очень полезны для здоровья.
Шоколад в малых количествах, особенно горький натуральный, также очень полезен для организма.
Употребляйте в пищу только хорошие жиры.
Ежедневно ешьте пять разных фруктов. Это очень помогает организму.
Каждый день ешьте по одному грамму любых орехов.
Морская рыба препятствует старению организма. Но еще лучше, если вы будете готовить ее на пару или варить. Но не жарить.
Принимайте сбалансированные витамины.
Смех намного удлиняет жизнь. Не стесняйтесь смеяться много, открыто, эмоционально.
Принимайте фолиевую кислоту в витаминных ампулах или в пищевых добавках.
Кроме того, очень полезно принимать витамин В-6.
Ешьте богатую кальцием пищу.
Содержите полость рта в порядке. Каждые полгода посещайте стоматолога для профилактики.
Завтракайте каждый день. Это удлиняет жизнь.
Содержите руки в чистоте. Хорошо обрабатываете пищу.
Крепкий восьмичасовой здоровый сон поможет вам надолго забыть о старости.
Очень вреден сильный стресс. Каждая сильная жизненная стрессовая ситуация сокращает жизнь на несколько лет. Если таких ситуации в жизни будет три, вы можете лишиться 30 лет жизни.
Поддерживайте свой нормальный вес. Это добавит несколько лет жизни. Для женщин считается нормальным вес, который был у них в 18 лет, Мужчины должны поддерживать вес, который у них был в 21 год.
Возьмите для начала на вооружение 5 – 10 пунктов из этого списка. Уже через полгода вы почувствуете результат.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Человечество всегда занимал вопрос: как продлить молодость и жизнь? У каждого человека есть два возраста – официальный, по паспорту, и биологический. Про официальный мы говорить не будет, а вот биологический возраст заслуживает пристального внимания. Этот возраст можно определить внешним видом человека и его физическим состоянием.
Есть люди, которые в свои пятьдесят лет выглядят и чувствуют себя на двадцать пять. Замедления старения можно достичь, следуя рекомендациям специалистов.Вот они, эти рекомендации.Часто ешьте томаты (натуральный томатный сок, соус, кетчуп).
Употребляйте ежедневно растительные средства, способные разжижать кровь. Например, отвар или настой клевера.
[показать]Совершайте каждый день получасовые прогулки в любую погоду.
Еженедельные получасовые физические нагрузки на организм очень полезны для здоровья.
Шоколад в малых количествах, особенно горький натуральный, также очень полезен для организма.
Употребляйте в пищу только хорошие жиры.
Ежедневно ешьте пять разных фруктов. Это очень помогает организму.
Каждый день ешьте по одному грамму любых орехов.
Морская рыба препятствует старению организма. Но еще лучше, если вы будете готовить ее на пару или варить. Но не жарить.
Принимайте сбалансированные витамины.
Смех намного удлиняет жизнь. Не стесняйтесь смеяться много, открыто, эмоционально.
Принимайте фолиевую кислоту в витаминных ампулах или в пищевых добавках.
Кроме того, очень полезно принимать витамин В-6.
Ешьте богатую кальцием пищу.
Содержите полость рта в порядке. Каждые полгода посещайте стоматолога для профилактики.
Завтракайте каждый день. Это удлиняет жизнь.
Содержите руки в чистоте. Хорошо обрабатываете пищу.
Крепкий восьмичасовой здоровый сон поможет вам надолго забыть о старости.
Очень вреден сильный стресс. Каждая сильная жизненная стрессовая ситуация сокращает жизнь на несколько лет. Если таких ситуации в жизни будет три, вы можете лишиться 30 лет жизни.
Поддерживайте свой нормальный вес. Это добавит несколько лет жизни. Для женщин считается нормальным вес, который был у них в 18 лет, Мужчины должны поддерживать вес, который у них был в 21 год.
Возьмите для начала на вооружение 5 – 10 пунктов из этого списка. Уже через полгода вы почувствуете результат.
Комментарии (11):
Мариша_Маркова
20-04-2012-13:17
удалить
[показать] [показать]Поздравляем! Теперь вы можете похвастаться своим подругам, что у вас есть индивидуально разработанная программа похудения.
Прежде всего, нужно помнить, что вы всегда можете начать следовать здоровому образу жизни, который включает в себя правильное питание, занятия спортом и конечно же хорошее настроение - почаще улыбайтесь! Не следует гнаться за экспресс - диетами, результат которых сохраняется лишь на небольшой период времени. Необходимо усвоить правильно, что, если вы хотите похудеть на 5-7кг, то лучше выбирать двухнедельную диету. После двух недель, не следует набрасываться на любимую вами картошку и конфеты, а лучше частично следовать выбранной вами диете. Помните, что в перерывах между приемами пищи, пейте больше жидкостей (исключая газировку!), выбирайте чистую бутылированую воду- это лучше всего. Также каждый день необходимо есть фрукты и овощи, особенно осенью и зимой.
Что же касается физических нагрузок, то здесь все зависит от того, каким количеством свободного времени вы располагаете. Если у вас нет времени ходить на фитнесс, то соберитесь и начинайте заниматься дома, хотя бы полчаса по утрам. Ваш организм обязательно вас отблагодарит!
А теперь ваша ПЕРСОНАЛЬНАЯ диета:
1 день:
Завтрак – черный кофе, апельсин
Обед – 150 грамм вареного мяса, овощи
Ужин –150 грамм вареной рыбы, салат из овощей
2 день:
Завтрак – черный кофе, сыр (30 грамм) с малой долей жирности
Обед – 2 яйца, 1 помидор, салат из овощей (заправить оливковым маслом или лимонным соком)
Ужин – 150 грамм нежирного вареного мяса, салат из овощей
3 день:
Завтрак – черный кофе, тост
Обед – морковь, помидор, мандарин, апельсин
Ужин – 2 яйца, 150 грамм вареной рыбы, салат из овощей
4 день:
Завтрак – черный кофе, вареное яйцо (без соли)
Обед – вареная рыба, помидоры
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
5 день:
Завтрак – черный кофе, 30 грамм сыра
Обед – вареная курица, овощи
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
6 день:
Завтрак – черный кофе, тост
Обед – 1 яйцо, овощи, 30 грамм сыра
Ужин – 150 грамм вареного мяса, овощи
7 день:
Завтрак – чай, 1 яйцо
Обед – 150 грамм вареного мяса, фрукты
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
Придерживаться данной нужно 2 недели. В перерывах между приемами пищи разрешается пить стакан кефира или стакан чистой воды.
Не следует гнаться за быстрыми результатами, ведь каждая диета представляет стресс для вашего организма, и к вопросу о похудении необходимо подходить внимательно.
Сколько бы вы ни весили, прежде всего - любите себя, ведь ваша улыбка и глаза скажут окружающими о вас больше, чем ваш вес. Не бойтесь реализовывать себя и быть самим собой, а не обложкой глянцевого журнала! Вы и ваша индивидуальность должны стоять превыше любых параметров, и именно вы являетесь хозяйкой своего тела, которое только по вашему усмотрению, необходимо изменить. Оставайтесь верны, прежде всего, самой себе и у вас обязательно все получится!
[показать]
Мариша_Маркова
20-04-2012-15:04
удалить
[показать]Чуть-чуть открою бархатные плечи
И, грациозно, в короткой юбке,
Шагну удаче своей навстречу.
[показать]Шагну бесстрашно, шагну спокойно,
Легко отбросив вуаль стесненья,
Пусть повздыхает у ножек стройных
Мужская половина населенья...
[показать]
Мариша_Маркова
20-04-2012-15:38
удалить
[показать]Он все продумал в ней до мелочей,
Талантами, дарами одарил,
Таинственным сиянием очей.
[показать]Он мягкость формам телу ее дал,
И прочность,и выносливость в придачу,
Чтоб вид ее мужчину возбуждал,
И приносил богатство и удачу.
Ее глаза слезами Бог украсил,
Чтоб выражала радости и боль,
Ее эмоции души разнообразил,
В состав слезы подмешивая соль.
[показать]И ум пластичный,гибкий подарил,
С глубоким,тонким,трепетным сознанием,
Любуясь и гордясь,провозгласил
Всех женщин-исключительным созданием!
В ней силы есть мужчину поразить,
Она выносливей в конфликтах и болезнях,
Она умеет ненавидеть и любить,
И успокоить в колыбельных песнях.
[показать]Она от радости и счастья плакать может,
От злости и обиды хохотать,
Она обидчика словами уничтожит,
Она хозяйка,королева,мать.
Она залечит поцелуем раны,
И жизнь отдаст за тех,кому верна,
И героиней станет мелодрамы,
И сердце ранит,если влюблена.
[показать]Она морально может поддержать,
Стать милосердной,благородной дамой,
Вынашивать детей и их рожать,
И самой лучшей быть на свете мамой!
Когда Создатель женщину ваял,
Он дал ей все,что мог мужчина дать,
И все желанья в ней осуществлял,
Чтоб жизнь беречь и снова возрождать.
[показать]
31-05-2012-16:28
удалить
Биология времени
Одной из главных причин, нарушающих наш внутренний комфорт, является страх смерти – он интуитивно напрягает не столько своим фактом, сколько неизвестностью, что будет дальше. И хотя большинство философских систем и религий в один голос утверждают, что после смерти тела физического мы переходим в иное энергетическое состояние – и это правда, торопиться мы туда не будем по схеме: не искушай, будет надо – позовут. И оставив эту задачу на волю Божью, займемся более простыми практическими исследованиями. А с практической точки зрения нас тревожит не сам факт смерти, а ее проявления – а именно процесс старения. Хочешь или не хочешь, смотришь в зеркало или нет, то, что этот процесс идет – понятно каждому. Соответственно, встает вопрос, что делать.
Представление о времени
Традиционное представление – это то, что живет на протяжении веков в памяти народов и культур. Это то, что мы черпаем из древних учений. С точки зрения древних, да и современных научных взглядов, тело – это только лишь сосуд души. Каждый из нас хоть раз в жизни слышал это изречение, но воспринимал его сугубо в философическом смысле. Да, все мы «сосуды для души» и в лучшем случае здесь обращается внимание на необходимость душевного равновесия, что, в прочем, итак понятно каждому.
На самом деле здесь заключен более емкий смысл. Мы есть наша душа, наши мысли, наши чувства и наши помыслы. И как только мы отделяемся от этого сосуда, он превращается в мертвый манекен под названием труп. И то, что он есть, а нас уже нет – не двусмысленно намекает на данную историю. А именно: это простой сосуд для размещения нас или, более точно, биоробот, обеспечивающий наше функционирование в этом мире. Просто для того, чтобы наше тело могло сходить в кино, нужны ноги. Это, конечно, большая условность, но именно этот биоробот нужен нам, чтобы соответствовать трехмерным условиям нашей среды обитания. И этот биоробот обладает весьма забавными свойствами, которые подтверждаются как традиционными взглядами, так и исследованиями науки:
· он не имеет срока давности просто потому, что каждые 3 года полностью обновляется весь его клеточный состав,
· естественный процесс старения не идет, и последние исследования показали, что существуют специальные механизмы и таймеры, которые принудительно «переключают» нас из одного состояния в другое
· с точки зрения традиционных представлений (Ней-Цзин), смена конституции (переключение) происходит каждые 7 лет у женщины и каждые 8 лет у мужчины, что выражается в смене обмена, работы эндокринной системы, всех органов и систем и происходит в течение одного года. Здесь мы видим даже механизм этого переключения, которые говорит о его заранее заложенном принудительном характере
· биологическое время течет неравномерно, и может как ускоряться, так и возвращаться обратно под воздействием очень многих факторов, в том числе и духовно-психических, поэтому главной задачей здорового образа жизни может быть поддержание нашего «биоробота» в оптимальном для нас состоянии
Временной таймер
Здесь задача сугубо духовно-философская и системная, поскольку имея механизм влияния на работу этих таймеров, а мы их имеем, мы, конечно же, тут же вступаем в переговоры с Богом, поскольку впадаем в область «зачем и как человечество было создано как вид» и без этих переговоров – понимания проблемы, движение в этом направлении невозможно. Мало того, сильно похоже, что эти переговоры уже идут, поскольку современная наука даже не приблизилась к задаче реального управления биологическим временем, но проблем стало уже море.
Есть ощущение, что «не пускают» - и правильно делают, поскольку решение этой задачи вне духовной концепции может привести только к одному – быстрой и скоропостижной гибели всего человечества. И, действительно, сняв таймеры мы мгновенной дестабилизируем себя как вид, поскольку: отсутствие срока давности (бесконечная жизнь) приводит к быстрому перенаселению земного шара, управление биологическим временем ставит духовно-философскую задачу «кто мы», поскольку возвращение в возраст ребенка, скажем прямо, не всегда актуально. На самом деле, отсутствие нормального течения времени биологического уже сейчас рассматривается как заболевание, а наличие в американской семье 14-ти летней девочки, которая находится в состоянии развития полуторогодовалого ребенка не обещает ничего хорошего ни ей, ни ее родителям. При этом не идет ни развитие тела, ни психики, но временной таймер тикает и, скорее всего, в ускоренном режиме. Соответственно, мы имеем вариант, когда человек живет не живя. И можно обоснованно предположить, она так и оставит наш мир, оставаясь полуторогодовалым ребенком, фактически не только не прожив свою жизнь, но даже и не побывав в нашем мире.
Соответственно, мы имеем задачу взаимодействия с временными структурами, которые еще раз приводят к идеи здорового образа жизни как к состоянию гармонии с собой и с миром, чтобы было хорошо нам и тем, кто с нами рядом.
Известный научно установленный факт, когда в одном тибетском монастыре жил монах, возраст которого был уже около 500 лет. Один раз он собрал всех своих учеников и сказал им, что он решил покинуть этот мир, но не потому, что его учение не правильное, а просто потому, что все это ему уже надоело. После чего, сидя в положении лотоса, он перешел в фазу глубокого сна и мумифицировался, что, вообще говоря, не такая редкость для буддийских монахов. Не так давно у нас на Алтае был вынут гроб Ламы, который после 70 лет пребывания под землей, сохранил ткани в живом состоянии. До сих пор нашей науки не известно и не понятно то, состояние, в котором находится это тело – это абсолютно неизвестная нам форма жизни. Впрочем, что-то в этом виде мы имеем и в нашей обычной жизни – когда человек впадает в кому и может очень долго находиться в этом состоянии, после чего просыпается и живет дальше. Это как раз разные формы взаимодействия духовного, астрального и физического тела, но углубляться в эту проблему мы не будем, поскольку она нам практически мало интересна. Все, что было сказано, было сказано просто для того, чтобы определить наши задачи в плане здорового образа жизни. А это может быть:
1. обеспечение гармоничного (нормального) функционирования нашего организма для всех возрастных периодов
2. поддержание функций организма на нужном нам уровне активности, когда начинается возрастное снижение, что приводит к дисбалансу между нашими духовными и эмоциональными потребностями и состоянием тела физического
Соответственно, возникает две задачи: здоровый образ жизни как гармоничное развитие человека и его взаимодействие с внешним миром и задача восстановления и поддержание функций организма на нужном нам уровне активности (борьба с возрастными явлениями) – это две задачи, которые будет решать наша программа «здоровый образ жизни» http://www.facthealth.ru
Одной из главных причин, нарушающих наш внутренний комфорт, является страх смерти – он интуитивно напрягает не столько своим фактом, сколько неизвестностью, что будет дальше. И хотя большинство философских систем и религий в один голос утверждают, что после смерти тела физического мы переходим в иное энергетическое состояние – и это правда, торопиться мы туда не будем по схеме: не искушай, будет надо – позовут. И оставив эту задачу на волю Божью, займемся более простыми практическими исследованиями. А с практической точки зрения нас тревожит не сам факт смерти, а ее проявления – а именно процесс старения. Хочешь или не хочешь, смотришь в зеркало или нет, то, что этот процесс идет – понятно каждому. Соответственно, встает вопрос, что делать.
Представление о времени
Традиционное представление – это то, что живет на протяжении веков в памяти народов и культур. Это то, что мы черпаем из древних учений. С точки зрения древних, да и современных научных взглядов, тело – это только лишь сосуд души. Каждый из нас хоть раз в жизни слышал это изречение, но воспринимал его сугубо в философическом смысле. Да, все мы «сосуды для души» и в лучшем случае здесь обращается внимание на необходимость душевного равновесия, что, в прочем, итак понятно каждому.
На самом деле здесь заключен более емкий смысл. Мы есть наша душа, наши мысли, наши чувства и наши помыслы. И как только мы отделяемся от этого сосуда, он превращается в мертвый манекен под названием труп. И то, что он есть, а нас уже нет – не двусмысленно намекает на данную историю. А именно: это простой сосуд для размещения нас или, более точно, биоробот, обеспечивающий наше функционирование в этом мире. Просто для того, чтобы наше тело могло сходить в кино, нужны ноги. Это, конечно, большая условность, но именно этот биоробот нужен нам, чтобы соответствовать трехмерным условиям нашей среды обитания. И этот биоробот обладает весьма забавными свойствами, которые подтверждаются как традиционными взглядами, так и исследованиями науки:
· он не имеет срока давности просто потому, что каждые 3 года полностью обновляется весь его клеточный состав,
· естественный процесс старения не идет, и последние исследования показали, что существуют специальные механизмы и таймеры, которые принудительно «переключают» нас из одного состояния в другое
· с точки зрения традиционных представлений (Ней-Цзин), смена конституции (переключение) происходит каждые 7 лет у женщины и каждые 8 лет у мужчины, что выражается в смене обмена, работы эндокринной системы, всех органов и систем и происходит в течение одного года. Здесь мы видим даже механизм этого переключения, которые говорит о его заранее заложенном принудительном характере
· биологическое время течет неравномерно, и может как ускоряться, так и возвращаться обратно под воздействием очень многих факторов, в том числе и духовно-психических, поэтому главной задачей здорового образа жизни может быть поддержание нашего «биоробота» в оптимальном для нас состоянии
Временной таймер
Здесь задача сугубо духовно-философская и системная, поскольку имея механизм влияния на работу этих таймеров, а мы их имеем, мы, конечно же, тут же вступаем в переговоры с Богом, поскольку впадаем в область «зачем и как человечество было создано как вид» и без этих переговоров – понимания проблемы, движение в этом направлении невозможно. Мало того, сильно похоже, что эти переговоры уже идут, поскольку современная наука даже не приблизилась к задаче реального управления биологическим временем, но проблем стало уже море.
Есть ощущение, что «не пускают» - и правильно делают, поскольку решение этой задачи вне духовной концепции может привести только к одному – быстрой и скоропостижной гибели всего человечества. И, действительно, сняв таймеры мы мгновенной дестабилизируем себя как вид, поскольку: отсутствие срока давности (бесконечная жизнь) приводит к быстрому перенаселению земного шара, управление биологическим временем ставит духовно-философскую задачу «кто мы», поскольку возвращение в возраст ребенка, скажем прямо, не всегда актуально. На самом деле, отсутствие нормального течения времени биологического уже сейчас рассматривается как заболевание, а наличие в американской семье 14-ти летней девочки, которая находится в состоянии развития полуторогодовалого ребенка не обещает ничего хорошего ни ей, ни ее родителям. При этом не идет ни развитие тела, ни психики, но временной таймер тикает и, скорее всего, в ускоренном режиме. Соответственно, мы имеем вариант, когда человек живет не живя. И можно обоснованно предположить, она так и оставит наш мир, оставаясь полуторогодовалым ребенком, фактически не только не прожив свою жизнь, но даже и не побывав в нашем мире.
Соответственно, мы имеем задачу взаимодействия с временными структурами, которые еще раз приводят к идеи здорового образа жизни как к состоянию гармонии с собой и с миром, чтобы было хорошо нам и тем, кто с нами рядом.
Известный научно установленный факт, когда в одном тибетском монастыре жил монах, возраст которого был уже около 500 лет. Один раз он собрал всех своих учеников и сказал им, что он решил покинуть этот мир, но не потому, что его учение не правильное, а просто потому, что все это ему уже надоело. После чего, сидя в положении лотоса, он перешел в фазу глубокого сна и мумифицировался, что, вообще говоря, не такая редкость для буддийских монахов. Не так давно у нас на Алтае был вынут гроб Ламы, который после 70 лет пребывания под землей, сохранил ткани в живом состоянии. До сих пор нашей науки не известно и не понятно то, состояние, в котором находится это тело – это абсолютно неизвестная нам форма жизни. Впрочем, что-то в этом виде мы имеем и в нашей обычной жизни – когда человек впадает в кому и может очень долго находиться в этом состоянии, после чего просыпается и живет дальше. Это как раз разные формы взаимодействия духовного, астрального и физического тела, но углубляться в эту проблему мы не будем, поскольку она нам практически мало интересна. Все, что было сказано, было сказано просто для того, чтобы определить наши задачи в плане здорового образа жизни. А это может быть:
1. обеспечение гармоничного (нормального) функционирования нашего организма для всех возрастных периодов
2. поддержание функций организма на нужном нам уровне активности, когда начинается возрастное снижение, что приводит к дисбалансу между нашими духовными и эмоциональными потребностями и состоянием тела физического
Соответственно, возникает две задачи: здоровый образ жизни как гармоничное развитие человека и его взаимодействие с внешним миром и задача восстановления и поддержание функций организма на нужном нам уровне активности (борьба с возрастными явлениями) – это две задачи, которые будет решать наша программа «здоровый образ жизни» http://www.facthealth.ru
Мариша_Маркова
31-05-2012-20:34
удалить
Мариша_Маркова
01-06-2012-00:30
удалить
**************
Наилучшая и самая действенная диета — это интернет! Есть вообще некогда!
**************
Жизнь нужно прожить так, чтобы об этом знал Google.
...и не знал YouTube.
***************
- Почему дисковод так шумит?
- Читает диск.
- Вслух?
**************
...ищу мужа.
Немного о себе: готовить,убирать,гладить и стирать не люблю, сплю до обеда, ругаюсь матом, пью,курю, при необходимости дерусь. В случае развода ,всё имущество заберу себе.
.. есть смелые?
***************
Оставила после себя .....хорошее впечатление,но тут же вернулась...,покрыла всех матом и...впечатление забрала..
**************
И не надо стрелять в меня женатыми глазами...
***************
Утром перед зеркалом: «Ну что... красота... мир спасём или…. прохожих напугаем?!!!
**************
Два студента перед сессией:
- Что читаешь?
- Квантовую механику.
- А почему книга вверх ногами?
- А какая разница?..
****************
- Послушайте, - взрывается преподаватель, - я вам уже третий раз ставлю тройку. Почему вы не учитесь? В конце- концов, от учения еще никто не умирал!
- Я знаю, - говорит студент, - но лучше не рисковать.
*************
• Девушка попросила водителя маршрутки:
— Остановите там у синей машины!
Водила:— Машина отъезжает, догнать?
****************
• Пассажир кричит водиле:
— Остановите на светофоре!
Водила, немного подумав, отвечает:
— Я вот думаю, как мне на него залезть—
***************
К старушке подходит милиционер:
- Бабушка, с вас штраф три рубля. Вы на ходу с трамвая выпрыгнули.
- Милый, я не выпрыгнула, я выпала!!!!
***************
- Дорогая, ложись спать!
- Ложись, дорогой. Мне ещё по хозяйству похлопотать надо. А то форумы не читаны, блоги не писаны, посты не комменчены...
Комментарии (11):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Как продлить свою молодость | Мариша_Маркова - Дневник Мариша_Маркова |
Лента друзей Мариша_Маркова
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»