Как не есть после 6?
04-04-2012 13:59
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Как не есть после 6?
Перебрав значительное количество разнообразных диет, многие останавливаются на самом популярном варианте похудания – отказе от ужина. В принципе, это тоже своего рода диета, и большинству она известна под названием «Диета после шести» или «Ужин минус». В отличие от всех прочих методов она довольно проста, не требует ни подсчета калорий, ни жестких ограничений в питании, главное в ней – не приближаться к пище после 18.00.
Как и у любой другой диеты, у нее есть как приверженцы, так и противники. Естественно, в лагере первых те, кому она помогла существенно сбросить вес, вторые же считают ее абсолютно бесполезной.
[показать]
Многие диетологи сходятся во мнении, что организм, живущий по световому дню, вечером уже не нуждается в энергии, которую дает нам пища, поэтому отказ от ужина организму только на пользу.
Однако не всегда легко отказываться от сложившихся привычек, особенно когда вокруг так много соблазнов в виде вкусных пирожных или жареной картошечки с грибами. Приятно ведь скоротать вечерок за бутылочкой пива с сухариками или чипсами, с виду они такие небольшие, много ли в них калорий… Пакетик за пакетиком уходят незаметно, и вот уже любимые джинсы не сходятся в талии.
Еда помогает нам отвлечься – от забот, от неприятных воспоминаний, и чаще всего мы едим или перекусываем не задумываясь, а голодны ли?
[показать]
Пища – это, прежде всего, энергия, но ее вполне способны дать полезные продукты в виде отварной рыбы или овощного салата. Но шоколадный батончик или булочка с кремом легко побеждают их, потому что гораздо приятнее на вкус и способны подарить больше позитивных эмоций.
Но все же если собрать волю в кулак и поставить четко обрисованную цель, придерживаться режима питания без ужина станет гораздо легче. А чтобы легче было идти к ней, предлагаем несколько советов по соблюдению диеты. Итак, худеем без диет, путем отказа от еды после 6 вечера:
Не есть после 6 – легко!
Завтрак – обязательно!
Возьмите за правило – не выходить из дому не позавтракав. Даже если не привыкли есть утром, заставляйте себя. Многие отмечают, что после плотного завтрака перестали набрасываться с жадностью на еду в больших количествах днем и вечером и спокойно переносили рабочий день без дополнительных перекусов. Теперь они знают как меньше есть.
К тому же «утренние» калории расходуются практически в полном объеме до полудня без малейших усилий.
В пример можно привести итальянок, которые на завтрак предпочитают съедать пасту со всевозможными добавками и мучные изделия, в то время как ужин у них часто ограничивается овощными блюдами.
Уж кто-то, а жительницы Апеннинского полуострова могут похвастаться своими роскошными фигурами. Обед тоже должен быть плотным, а вот если к вечеру чувствуете чувство голода, утолите его на выбор травяными чаями, нежирным кефиром, кусочком сыра, фруктами или овощами.
[показать]
Перекус на работе
Диетологи советуют прихватить на работу небольшой перекус – хлебцы из цельного зерна, фрукты или овощи.
За пару часов до окончания рабочего дня устройте себе легкий полдник, и тогда мысль о том, что вечером придется голодать, не покажется вашему желудку такой непереносимой.
Попросите ваших коллег не подсовывать вам печенюшки или шоколадки. Многие считают, что если утолить голод и жажду сладкими газированными напитками, то есть еще долго не захочется. Посмотрите, какое количество калорий указано на этикетке, и вы поймете, что это не самая лучшая идея.
[показать]
Никаких запасов
Постарайтесь не закупать продукты про запас. Учеными доказано, что если в поле зрения человека будут лежать соблазнительные сладости, да и вообще любая другая еда, он съест их гораздо быстрее, чем тот, кому за ними еще необходимо сходить.
Исходя из этого, возьмите на заметку, что продукты следует закупать максимум на 2 дня вперед.
Так, чтобы приготовить что-то на семью и тут же съесть. К тому же свежеприготовленная еда гораздо полезнее постоявшей в холодильнике. И тогда в первые недели соблюдения диеты вам не будет тяжело отказаться от мысли, что на кухне всегда можно будет найти что пожевать.
При приготовлении еды не используйте специи и пряности – они способствуют увеличению аппетита.
Высыпайтесь
Не секрет, что регулярно невысыпающийся человек становится раздражительным, и чтобы хотя бы немного снять свой стресс, поглощает больше пищи. Ну а если ляжете спать пораньше – значит, не будете наведываться на кухню в поисках перекусов после 18.00.
Кстати, если ваш биологический тип – «сова», то лучше всего есть за 4 часа до сна, иначе перерыв в еде в 12 часов окажется для вашего желудка и организма в целом большим стрессом.
Утоляем голод после 6 вечера
Если все же видения жареной курицы на тарелочке преследуют вас по вечерам, разрешается немного утолить голод. А на помощь придут травяные чаи либо свежевыжатые соки, и все те же свежие фрукты, овощи, горсть орехов или сушеных фруктов.
[показать]
Психологические хитрости, чтобы не есть после 6
Жрать вредно!
Один из наиболее популярных психологических методов – магнитик с надписью «Жрать вредно» либо фото, на котором вы в наилучшей форме.
Гуляйте по вечерам
Ходите в кино, на выставки, в театр (только не для того, чтобы посетить там буфет). Эмоции от увиденного на время заглушат «вечерний» голод.
Хобби
Если остаетесь дома, не сидите весь вечер перед телевизором. Займитесь чем-то полезным или интересным – разберите вещи в шкафу, почитайте новую книгу, поучитесь вышивке или вязанию, освойте новую компьютерную игру – словом, найдите себе увлекательное занятие.
Стоп, куда идем?
После 6 вечера не заходите на кухню. Даже за мелочью. Только заранее запаситесь водой или другими напитками, чтобы утолять жажду.
[показать]
Гигиена
Почистите зубы или пожуйте жвачку без сахара. Ощущение свежести во рту вам не захочется испортить бутербродом с колбасой.
Расслабляемся
Горячая ванна поможет вам снять усталость и снизить аппетит.
Похвала и сила воли
Если захочется съесть что-то вкусное, пообещайте лакомство не есть после 6, а оставить его на утро. И тут же мысленно похвалите себя за стойкость.
Верьте в свои силы и результат
И каждый раз, чтобы устоять перед соблазном, думайте, что наутро вы проснетесь гораздо стройнее, чем накануне, а значит еще на шаг приблизитесь к заветному результату.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Перебрав значительное количество разнообразных диет, многие останавливаются на самом популярном варианте похудания – отказе от ужина. В принципе, это тоже своего рода диета, и большинству она известна под названием «Диета после шести» или «Ужин минус». В отличие от всех прочих методов она довольно проста, не требует ни подсчета калорий, ни жестких ограничений в питании, главное в ней – не приближаться к пище после 18.00.
Как и у любой другой диеты, у нее есть как приверженцы, так и противники. Естественно, в лагере первых те, кому она помогла существенно сбросить вес, вторые же считают ее абсолютно бесполезной.
[показать]Многие диетологи сходятся во мнении, что организм, живущий по световому дню, вечером уже не нуждается в энергии, которую дает нам пища, поэтому отказ от ужина организму только на пользу.
Однако не всегда легко отказываться от сложившихся привычек, особенно когда вокруг так много соблазнов в виде вкусных пирожных или жареной картошечки с грибами. Приятно ведь скоротать вечерок за бутылочкой пива с сухариками или чипсами, с виду они такие небольшие, много ли в них калорий… Пакетик за пакетиком уходят незаметно, и вот уже любимые джинсы не сходятся в талии.
Еда помогает нам отвлечься – от забот, от неприятных воспоминаний, и чаще всего мы едим или перекусываем не задумываясь, а голодны ли?
[показать]Пища – это, прежде всего, энергия, но ее вполне способны дать полезные продукты в виде отварной рыбы или овощного салата. Но шоколадный батончик или булочка с кремом легко побеждают их, потому что гораздо приятнее на вкус и способны подарить больше позитивных эмоций.
Но все же если собрать волю в кулак и поставить четко обрисованную цель, придерживаться режима питания без ужина станет гораздо легче. А чтобы легче было идти к ней, предлагаем несколько советов по соблюдению диеты. Итак, худеем без диет, путем отказа от еды после 6 вечера:
Не есть после 6 – легко!
Завтрак – обязательно!
Возьмите за правило – не выходить из дому не позавтракав. Даже если не привыкли есть утром, заставляйте себя. Многие отмечают, что после плотного завтрака перестали набрасываться с жадностью на еду в больших количествах днем и вечером и спокойно переносили рабочий день без дополнительных перекусов. Теперь они знают как меньше есть.
К тому же «утренние» калории расходуются практически в полном объеме до полудня без малейших усилий.
В пример можно привести итальянок, которые на завтрак предпочитают съедать пасту со всевозможными добавками и мучные изделия, в то время как ужин у них часто ограничивается овощными блюдами.
Уж кто-то, а жительницы Апеннинского полуострова могут похвастаться своими роскошными фигурами. Обед тоже должен быть плотным, а вот если к вечеру чувствуете чувство голода, утолите его на выбор травяными чаями, нежирным кефиром, кусочком сыра, фруктами или овощами.
[показать]Перекус на работе
Диетологи советуют прихватить на работу небольшой перекус – хлебцы из цельного зерна, фрукты или овощи.
За пару часов до окончания рабочего дня устройте себе легкий полдник, и тогда мысль о том, что вечером придется голодать, не покажется вашему желудку такой непереносимой.
Попросите ваших коллег не подсовывать вам печенюшки или шоколадки. Многие считают, что если утолить голод и жажду сладкими газированными напитками, то есть еще долго не захочется. Посмотрите, какое количество калорий указано на этикетке, и вы поймете, что это не самая лучшая идея.
[показать]Никаких запасов
Постарайтесь не закупать продукты про запас. Учеными доказано, что если в поле зрения человека будут лежать соблазнительные сладости, да и вообще любая другая еда, он съест их гораздо быстрее, чем тот, кому за ними еще необходимо сходить.
Исходя из этого, возьмите на заметку, что продукты следует закупать максимум на 2 дня вперед.
Так, чтобы приготовить что-то на семью и тут же съесть. К тому же свежеприготовленная еда гораздо полезнее постоявшей в холодильнике. И тогда в первые недели соблюдения диеты вам не будет тяжело отказаться от мысли, что на кухне всегда можно будет найти что пожевать.
При приготовлении еды не используйте специи и пряности – они способствуют увеличению аппетита.
Высыпайтесь
Не секрет, что регулярно невысыпающийся человек становится раздражительным, и чтобы хотя бы немного снять свой стресс, поглощает больше пищи. Ну а если ляжете спать пораньше – значит, не будете наведываться на кухню в поисках перекусов после 18.00.
Кстати, если ваш биологический тип – «сова», то лучше всего есть за 4 часа до сна, иначе перерыв в еде в 12 часов окажется для вашего желудка и организма в целом большим стрессом.
Утоляем голод после 6 вечера
Если все же видения жареной курицы на тарелочке преследуют вас по вечерам, разрешается немного утолить голод. А на помощь придут травяные чаи либо свежевыжатые соки, и все те же свежие фрукты, овощи, горсть орехов или сушеных фруктов.
[показать]Психологические хитрости, чтобы не есть после 6
Жрать вредно!
Один из наиболее популярных психологических методов – магнитик с надписью «Жрать вредно» либо фото, на котором вы в наилучшей форме.
Гуляйте по вечерам
Ходите в кино, на выставки, в театр (только не для того, чтобы посетить там буфет). Эмоции от увиденного на время заглушат «вечерний» голод.
Хобби
Если остаетесь дома, не сидите весь вечер перед телевизором. Займитесь чем-то полезным или интересным – разберите вещи в шкафу, почитайте новую книгу, поучитесь вышивке или вязанию, освойте новую компьютерную игру – словом, найдите себе увлекательное занятие.
Стоп, куда идем?
После 6 вечера не заходите на кухню. Даже за мелочью. Только заранее запаситесь водой или другими напитками, чтобы утолять жажду.
[показать]Гигиена
Почистите зубы или пожуйте жвачку без сахара. Ощущение свежести во рту вам не захочется испортить бутербродом с колбасой.
Расслабляемся
Горячая ванна поможет вам снять усталость и снизить аппетит.
Похвала и сила воли
Если захочется съесть что-то вкусное, пообещайте лакомство не есть после 6, а оставить его на утро. И тут же мысленно похвалите себя за стойкость.
Верьте в свои силы и результат
И каждый раз, чтобы устоять перед соблазном, думайте, что наутро вы проснетесь гораздо стройнее, чем накануне, а значит еще на шаг приблизитесь к заветному результату.
Комментарии (2):
Wild_Katze
04-04-2012-22:01
удалить
Если вы не едите после шести, привыкайте ложиться в восемь. Самое позднее в девять. Иначе организм почувствует, что вы голодаете и пора делать запасы.
Да этот миф "не есть после 18.00 (19.00, 20.00) давно развенчан. Ведь если человек работает в вечернюю или ночную смену или просто ложится в полночь, и не будет есть после 18.00, то он быстро подорвет свое здоровье.
Да этот миф "не есть после 18.00 (19.00, 20.00) давно развенчан. Ведь если человек работает в вечернюю или ночную смену или просто ложится в полночь, и не будет есть после 18.00, то он быстро подорвет свое здоровье.
Мариша_Маркова
04-04-2012-22:34
удалить
Да, я согласна. Это рецепт для тех, кто работает только днём. Я тоже работаю по сменам и это мне не подходит, но может быть кому-нибудь этот совет поможет.
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Как не есть после 6? | Мариша_Маркова - Дневник Мариша_Маркова |
Лента друзей Мариша_Маркова
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»