Сидячий образ жизни – действительно стал образом жизни. Мы сидим на работе, сидим в транспорте, когда едем туда и обратно, сидим вечерами дома на диване. Сидим и снова сидим. А телу нашему, как бы оно, на первый взгляд, не ленилось, хочется двигаться. Лень можно обмануть, и порадовать затекшие мышцы – сделать зарядку… прямо на стуле.

«Офисный фитнес» ─ прекрасный способ немного отдохнуть и взбодриться в течение рабочего дня. Имея определенную сноровку и немного актерского мастерства ─ чтобы сохранить «умное», «сосредоточенное на работе» выражение лица ─ можно будет даже провести зарядку незамеченной для любопытных коллег и зоркого глаза начальства. Много времени это не займет, тело не устанет, а пользы будет ─ масса.


Зарядка «Бодрящая».

[324x243]

1. Сядьте на самый краешек стула и поднимите одну ногу под углом 30°. Подержите её в таком положении, пока не почувствуете легкую усталость в мышцах, и, опустив, проделайте то же самое со второй ногой.

2. Возьмитесь руками за стул сбоку и потяните на себя и вверх, будто пытаетесь поднять его вместе с собой. Можно выполнять обеими руками или каждой по очереди, «хватаясь» за правую и за левую стороны стула поочередно.

3. Положите обе руки (или каждую по очереди) под бедро чуть выше колена и постарайтесь поднять ногу. А нога тем временем отчаянно «сопротивляется» и подниматься не хочет. Повторите несколько раз.

4. Сядьте чуть ближе к краю стула и, крепко держась за этот самый край, приподнимите вытянутые ноги, скрестите их. Давите одной ногой на другую, причем «нижняя» должна сопротивляться. Принцип армрестлинга, только с ногами и c самой собой.

5. Прижмите ладони снизу к крышке стола и тяните его вверх, будто собрались его поднять. Можно немного разнообразить упражнение: одна рука под крышкой, вторая же ─ на ней. Давите «нижней» рукой вверх, а «верхней» ─ вниз.

6. Разведите ноги как можно шире за ножки стула, сядьте прямо и свободно опустите руки. Делайте наклоны в стороны, сохраняя прямую спину. Во избежание вопросов можно сделать вид, что поднимаете постоянно выпадающую из рук ручку.

В конце зарядки не забудьте сладко потянуться.

Зарядка «Красивая талия».

[290x295]

1. Положите руки за голову или просто на плечи, выпрямите спину и делайте медленный повороты корпусом в стороны, втянув живот. Повторите раз по 5-10 поворотов в каждую сторону.

2. Поставьте одну руку на пояс, а вторую выпрямите вверх. Делайте наклоны по принципу: правая рука вверх – наклон влево, левая рука вверх – наклон вправо.

3. И снова повороты, как в первом упражнении. Но теперь можно немного усложнить задачу. Делайте по два поворота в каждую сторону: один просто, и ещё один, поворачиваясь как можно дальше.

4. Возьмите увесистый блокнот или папку (главное, чтобы предмет был не слишком большим и удобно «держался» в руках), подержите его немного перед собой. Потом снова повернитесь туловищем в сторону, вытягивая блокнот на прямых руках по оси движения.
Проделайте упражнение несколько раз в каждую сторону.

Как видите, упражнения крайне просты, они даже не требуют «стоячего» положения. Конечно, за весь рабочий день не помешает немного пройтись – хотя бы минут по 5 каждые пару часов, чтобы восстановить нормальное кровообращение в ногах.

«Сидячая» зарядка не только взбодрит вас и позволит немного отдохнуть, но и поможет сохранить фигуру в форме, даже при не самом подвижном образе жизни.

Бодрости и удачного дня!

источник