Это цитата сообщения Elena_Besedkina Оригинальное сообщение
Как сохранить позвоночник здоровым? Простые советы очень занятым людям
[показать]Мало кто не сталкивался с болью в спине или шее. Проблемы с позвоночником врачи отмечают уже у подростков и сколиоз у детей в раннем возрасте.
У вас нет болей в спине, но часто болит голова, немеют руки, «давит» сердце, беспокоит межреберная невралгия? В этом часто виноват позвоночник: нарушение в его работе сказывается на других органах.
И еще нерадостный факт: заболевания позвоночника очень трудно лечатся даже современной медициной. Но мы можем сами помочь своему позвоночнику!
Что же делать?
1. Обратите внимание на свой образ жизни
• Правильное питание. Растительная пища должна быть каждый день на вашем столе. Она содержит органический кальций, который полностью усваивается организмом (Прием препаратов кальция помогает в меньшей степени). Это фасоль, горох, гречка, рис, лук, капуста, помидоры, шпинат, орехи. Кроме того, рыба, молочные и кисломолочные продукты.
• Масса тела. Помните, что каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник.
• Борьба с «сидячим» образом жизни. Ходьба, бег, плавание, аквааэробика, фитнес, физические упражнения, укрепляющие мышцы спины – выбирайте на свой вкус.
2. Пассивная профилактика
• Помните о том, что максимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении сидя. На 10% она уменьшается, если человек стоит. В положении лежа нагрузка минимальная.
• Держите осанку, исключите резкие движения, ограничьте время пребывания в вынужденной (неудобной) позе сгибания (работа на огороде, стирка, сидение за столом). Если у вас сидячая работа, каждый час меняйте позу, вставайте, двигайте руками и ногами, потягивайтесь, отклоняйтесь назад.
• Не поднимайтесь резко с постели, не лежите долго на спине с резко согнутой головой, на высокой подушке.
• Избегайте поднятия тяжестей, особенно рывком или на вытянутых руках. При подъеме груза сгибайте ноги, а не спину. Не носите тяжести в одной руке.
3. Активная профилактика
• Все виды массажа (самомассаж руками, массаж с помощью роликового массажера, профессиональный массаж).
• Специальные упражнения. Утро начните с массажа стоп. Чем больше раздражать стопу (растирать, ходить), тем лучше общее состояние, в том числе и позвоночника. Массировать стопу можно руками или специальными приспособлениями.
Упражнения для позвоночника:
Сидя или стоя, сделать круговые движения головой: согнуть голову, привести подбородок максимально к груди, затем медленно и плавно описать головой круг, повторив несколько раз.
В течение дня проверяйте состояние своего позвоночника: сведите сильно лопатки – начали зевать, позвоночник перегружен. Помассируйте ладони, пальцы, сжимайте кулаки. Сводите и разводите лопатки. Походите на носках, на пятках.
Вечером подвигайтесь на четвереньках вперед, назад. Стоя на четвереньках, прогнитесь (голова вверх, живот стремится к полу), потом выгните спину вверх. С положения на четвереньках встаньте с колен, опираясь на ладони и носки ног (поза треугольник), походите в таком положении.
Этот минимальный набор, но выполняемый каждый день, позволит поддержать позвоночник, предупредить развитие и обострение остеохондроза позвоночника. При появлении болей в спине, конечно, надо обращаться к врачу.
4. Домашние средства от боли в позвоночнике:
• Теплые ванны: хвойные, солевые – нормализуют микроциркуляцию крови.
• Ванна с отваром корневищ аира – оказывает отвлекающее, болеутоляющее действие, стимулирует кровообращение. 200г корневища залить 3л воды. Довести до кипения, настоять, влить в ванну.
• Активные растяжки (стретчинг) используются в качестве профилактики, для снятия утомления и болей в позвоночнике.
Давайте посмотрим правде в глаза: немногие из нас бережно относятся к своему здоровью. А ведь известно, что наше здоровье только на 20% зависит от медицины. В гораздо большей мере оно зависит от нас самих! Так давайте позаботимся о своем организме. Для этого не нужно много времени. Необходимо только желание быть здоровым.