Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Что такое Сиеста и чем полезен дневной сон для взрослых
[показать]
Это примерно с 12.00 до 15.00. Но в некоторых странах, например, в Италии обедают после 16.00, поэтому и время сиесты, кто её практикует, смещается в сторону вечера.
Сиеста или дневной сон — имеет свою большую ценность.
Есть множество исследований известных учёных на тему влияния дневного сна.
Это действительно полезно, я сам проверил влияние дневного сна на собственной жизни и могу сказать, что при правильном выполнении сиесты, эффективность дел в течение дня можно увеличить минимум в 1,5 раза.
Особенно это актуально при больших нагрузках (физических, эмоциональных и умственных), когда время ночного сна сокращается до 6-ти и менее часов.
Но, здесь есть свои правила и противопоказания, чтобы не впасть в спячку и не испортить себе всю вторую половину дня. Рассмотрим всё по порядку.
Дневной Сон (Сиеста) и чем он полезен для взрослых
Как мы уже сказали, дневной сон - это сон в период примерно с 12.00 до 15.00, максимум до 16.00. Но это не значит, что дневной сон длится все 3 часа, не в коем случае.
1. Продолжительность Сиесты. Самый лучший эффект дневной сон даёт если его продолжительность от 20 до 40 мин., максимум можно поспать до 1 часа (при сильном переутомлении). Больше, это уже будет во вред. Если спать более часа — то чаще всего для организма это будет пересып, слишком глубокое погружение, при котором может происходить сбой внутренних часов, когда организм может начать путать день и ночь.
2. Выход из дневного сна. Легче и быстрее всего просыпаться как раз тогда, когда послеобеденный сон длится не более 40 мин. Если человек спит больше, то чем дольше он спит, тем сложнее ему будет выходит из сна. Часто поздний вход из дневного сна сопровождается сильными головными болями, при этом организм до наступления ночи полностью так и не пробуждается. Эффективность любых дел при этом стремится к нулю.
3. Личные рекомендации. Самый эффективный сон днём, при котором идёт интенсивное восстановление организма, отдых и набор энергии — это первые 20 мин. Рекомендую спать днём не более 25-30 мин.
4. Поздний дневной сон. Не в коем случае Сиеста не должна выходить за 17.00, после этого времени начинает смеркаться, и по природным ритмам, если спать в это время (на закате), начинается сильный отток энергии, и человек, как правило, просыпается более уставшим, чем лёг. После 16.30 уже лучше вообще не ложиться, даже если вы сильно устали, будет только хуже.
Что даёт Дневной сон?
1. Самое главное, что даёт дневной сон — это полное снятие напряжения, при котором происходит сброс накопленных негативных эмоций, усталости и включается режим ускоренного восстановления организма. Днём организм способен восстанавливаться на много быстрее, чем ночью. В том числе, помогает целенаправленный настрой на это.
2. Психологический отдых — снятие психоэмоциональной нагрузки, напряжения. Если сон правильный, реально на Душе становится на много легче.
3. Быстрый набор энергии на все энергосистемы — на тело, на тонкие тела, др. Во многом происходит за счёт выключения источников неконтролируемого напряжения, потребления и сжигания энергии (физических, эмоциональных, др.).
4. В целом, когда человек работает с перегрузками, дневной сон позволяет остановить разрушительные процессы в душе и теле человека, избежать переутомления, истощения и срывов.
5. Благодаря сиесте можно значительно сократить общее суточное время на сон — на 2-3 часа, а самочувствие, эффективность жизни и дел при этом возрастёт. У меня это работает именно так.
Лично по себе могу сказать, что часто бывало так, что после 20 минут дневного сна я себя чувствовал на столько отдохнувшим, сильным и наполненным энергией, как после 8-ми часов полноценного сна ночью. Мне это реально помогает.
Рекомендации, как спать днём правильно:
Настрой. Настраивать себя нужно на очень короткий сон — на 20, максимум 30 мин. Это поможет вам научиться просыпаться и сразу вставать бодрым ровно через 20 мин. без будильника, буквально секунда в секунду. У меня это работает чётко.
Положение тела во время сна. Лучше всего лёжа, на ровной поверхности, на спине, руки по швам. Если сон правильный, то вы быстро отключитесь и проснётесь в том же положении. Хорошо, когда вы спите 20 мин. не шелохнувшись.
Расслабление. Когда вы легли — своим вниманием пройдите по всему телу и сбросьте напряжение, полностью расслабьтесь, это важно. Чем глубже будет расслабление всех мышц, тем быстрее вы уснёте (бывает почти мгновенно) и лучше отдохнёте.
Пробуждение. Если вы всё сделали правильно, то пробуждение у вас тоже происходит почти мгновенно и вы бодрый и полный сил (не вялый) сразу становитесь на ноги, и готовы действовать. Может быть ощущение, что вы были где-то очень и очень далеко, и как-будто влетели в тело сразу вскочив на ноги, это нормально. Впечатление, что вы пропали не 20 мин., а на много дольше это тоже хорошо, значит вы всё сделали правильно и сиеста удалась.