Это цитата сообщения KonVeda Оригинальное сообщение
Худеем без диет - маленькие хитрости.
Некоторые диеты могут оказаться еще более опасными, чем лишний вес, или попросту бесполезными. Гораздо проще соблюдать некоторые правила питания, которые гарантированно помогут обрести здоровый вес и хорошее самочувствие.
Вот некоторые тактические приемы для того чтобы похудеть без диет.
1 Откажитесь от полуфабрикатов
Они содержат много соли и полны жира и консервантов, предупреждает бариатрический хирург из Лос-Анджелеса Лю Карсон. «Если вы пытаетесь сбросить вес, это будет очень трудно сделать, не расставшись с обработанными пищевыми продуктами. Они неполезны, потому что в них много углеводов, сахаров и скрытых ингредиентов».
2 Не питайтесь одними салатами
«Есть один только салат на обед - вероятно, худшая еда для снижения веса», - говорит Мануэль Виллакорта, диетолог из Сан-Франциско, представитель Американской диетической ассоциации. «Ешьте салат, но добавьте к нему кусок нежирного мяса или миску фасолевого супа». Как все низкокалорийные блюда с минимум углеводов, салаты не снижают уровень гормона голода грелина, который сообщает мозгу, что пора поесть. Поэтому вы останетесь голодными после такого «обеда» и наверняка сорветесь за ужином.
3 Высыпайтесь
Люди, которые спят менее 5 часов в сутки, на 73 процента чаще рискуют заиметь ожирение. Увеличив время на сон от пяти до шести часов, эти шансы падают до 27 процентов, сказал Виллакорта и объяснил это все тем же гормоном грелином.
«Организм вырабатывает больше грелина, если вы спите меньше. Спите не меньше семи часов».
4 Занимайтесь фитнесом до завтрака
Лучшее время для аэробной тренировки - перед завтраком, считает доктор Кэтлин Хики, врач частной практики в Хиллсборо, Нью-Джерси «Это время, когда ваш уровень инсулина должен быть самым низким, и, следовательно, энергия для тренировки берется организмом из жировых отложений» - пояснила Хикки.
5 Тренируйтесь в меру
Не стоит тренироваться до изнеможения! Физическая нагрузка в течение более 45 минут и более может стимулировать выработку кортизола, гормона стресса, что может привести в свою очередь к накапливанию жира, пояснил Марк Тинсли, фитнес-консультант из Пенсильвании.
«Разделите 60-минутную тренировку на две 30-минутных сессий, и вы превратите свое тело в машину по сжигания жира».
6 Делайте перерывы на сидячей работе
Последствия сидячего образа жизни в течение дня не всегда могут быть побеждены даже в спортзале, куда вы будете ходить после работы, сказал Тинсли. Вместо этого перемежайте сидячую работу легкой физической активностью, такой как быстрая ходьба, наклоны, прыжки.
7 Хитрите с калориями
Если ваша цель - потребление 1500 калорий в день, съедайте 1200 калорий в понедельник, 1500 во вторник, 1800 в среду, а затем повторите. «Это помогает перехитрить естественный механизм голодания организма, с целью обмануть его потерять больше жира», - сказал Шенфельд.
источник:http://www.universewomen.ru/diet/diety_500.html