5 марта 2012 года я решила начать худеть... Стимулом стал предстоящий юбилей. При росте 164 мой вес был 90 кг (первая фотография).

Перво-наперво я разделила еду и питьё. Если пила чай, то просто чай, если ела, то не запивала.

Дальше - не переедать! А значит, нужно считать калории...

Как узнать - сколько калорий нужно употреблять в день?

Очень просто - посчитайте:

если Вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487

если Вам 31-60 лет, умножьте вес на 4 и добавьте 829

[показать]

Итак, всего мне нужно было потреблять 1181 калорию

Первые три кило я потеряла в первые же три дня... Это ушла лишняя жидкость...

А дальше были трудовые будни)

Вот приблизительное меню на день:

Сразу после просыпания пью стакан воды.

30 минут у меня уходит на утренний туалет и варку каши.

Через 30 минут ем кашу.

Через час после каши я пью свой единственный в день чёрный кофе - маленькую чашечку с малюсенькой ложечкой сахара.

В 10.00 у меня второй завтрак, поэтому за 30 минут до завтрака я пью стакан воды.

На второй завтрак можно съесть что угодно - у меня, например, кусок полезного пирога "Здоровье" и грепфрут.

Через час после второго завтрака я пью чай с двумя мармеладками (мармелад и зефир относятся к правильным сладостям).

За полчаса до обеда я выпиваю стакан воды.

На обед обязательно полупорционная тарелочка супа (борща, щей).

На второе - кусок отварной рыбы, салат, 100 граммов.

Через час после обеда пью чай с 10 граммами горького шоколада.

За полчаса до ужина (в 19.00) - ещё один стакан воды.

На ужин творог, 150 граммов, несколько орешков и сухфруктов.

В 20.00 я пью 200 граммов биоваренца, кефира или простокваши (ряженки).

В 21.00 ем яблоко.

Всё! Кажется, что много, правда?

А на самом деле - всего понемногу, но часто и разнообразно...

Разнообразие, частота, малые количества, и питьё, отдельное от еды, - это и есть залог успеха!

И к своему юбилею я выглядела уже так:

[показать]