В первую очередь нужно понимать, что с ног необходимо удалять именно жир. Возможно ли убрать жир тренировками? Нет, нельзя. Он убирается исключительно сбалансированным рационом питания вместе с физическими нагрузками. Какие упражнения и наилучший вариант питания, я расскажу вам в ниже. 

 

 

Начнем с коррекции рациона. 

 

Как правильно скорректировать рацион питания. Если главной вашей целью является быстрое сжигание жиров, то диеты тут не при чём! В ваш рацион должно входить всё, и белки и углеводы! и жиры. 

 

Да да, углеводы тоже. Именно содержание в пище не менее 1200 ккал. необходимо вам сейчас. Таким образом, если будет снижаться количество углеводов в пище, то важно повысить количество белков. Важно, чтобы питание было дробным 5-6 раз в сутки. 

 

Чувство сытости должно быть всегда для организма. Когда приём пищи не ограничен, и съедается слишком много еды, организм не в состоянии переварить "слона", и происходит отложение жира. 

 

Жиров в Организме должно быть не более 0,7 на 1 кг. массы вашего тела. 

 

Мучная продукция и сладкое, должны покинуть ваш рацион питания. 

 

Печенье, шоколад, газировка, конфеты, сметана, маргарин, творог, сливки, сливочное масло, мясо жирное - тоже в мусорную корзину, или коту пир.

 

В начале дня нужно насытить организм витаминами, а именно - фруктами. Самым важным в питании теперь будет включение в меню максимального количества овощей, желательно - свежих.

 

Корректируем силовые тренировки. 

 

Так как одних лишь силовых тренировок не достаточно, необходимо их разбавить аэробными. 

 

А именно: эллипс, быстрая ходьба, вертикальные и горизонтальные степперы. Пульс - 140 уд. в минуту. За 1,5 час до тренировки лучше ничего не есть, чтобы она пошла в пользу, и начался процесс сжигания жиров. Силовая тренировка ног очень разнообразна. Существуют такие эффективные тренинги как, принцип предварительного утомления, дроп-сет и суперсет. 

 

Тренировка ног должна производиться не больше 2 раз в неделю, так как мышцам нужно время на восстановление. Изолирующие и базовые упражнения необходимо совмещать. Включить прыжки, развивающие силу, они укрепляют мышечную массу и создают эластичность сухожилий и мышц. 

 

Многоповоротный подъем на носки - придаст вашим икрам подтянутую форму.