Все знают о вреде курения ,но не каждый находит в себе силы отказаться от пагубной привычки.Вот практические советы,с помощью которых Вы преодолеете свою тягу к сигаретам и сможете эффективно побороть последствия отказа от курения.
Установите дату вашего решительного отказа . Этим вы зададите период для моральной подготовки. В это время уменьшайте число сигарет на 1 шт в день.
Подумайте:отчего вы тянетесь за сигаретой? Например, вы это делаете после приема пищи. Измените привычке - выпейте чашечку чая или сходите на прогулку.
Почаще убирайте дома, чтобы не оставалось сигаретного запаха
Спрячьте или выбросите все, напоминающее о курении:спички, зажигалку, пепельницу.
Те, кто отказывается от курения ,часто имеют повышенный аппетит. Добавляйте в еду или питье мяту: она уменьшает аппетит и придает свежести - в отличие от табачного дыма.
Всегда имейте поблизости малокалорийную здоровую еду:овощи, фрукты, сыр. Поешьте, когда захотите покурить.
Если требуется пожевать,то выбирайте леденцы и жвачку с ксилитом,подержите во рту палочку корицы.
Большое количество питья вызовет насыщение и убережет от частых перекусов.
Максимально сократите прием алкоголя. Обычно это связано с желанием покурить,а еще ослабляет волю.
Физическая нагрузка сожжет лишние калории и снимет стресс.
Спланируйте свое время и досуг. Продумайте все заранее, чтобы не хвататься за сигарету тогда,когда нечего делать.
Ваши руки всегда должны быть заняты. Если есть привычка держать в руках сигарету, замените ее брелком,к примеру.
Некоторые опасаются поправиться,когда бросают курить. Но диета - большой стресс, от которого еще сильнее хочется курить. В первое время уменьшайте количество калорий на 150-200 в день и не более.
Ищите методы, чтобы снять напряжение. Не тянитесь за сигаретой,а примите ванну, сделайте массаж или упражнения йоги.
Пейте очищающие и успокаивающие чаи из трав.
Возьмите равные части валерианы, тмина, фенхеля, ромашки аптечной, мяты перечной.
Залейте 1 ст.л. смеси 0,5 л кипятка, настоите 3 часа, процедив, принимайте с 1 ч. л. меда по стакану 2 раза в день (утром - натощак).