ФРУКТЫ
105 гр консервированных ананасов
175 гр свежих ананасов
190 гр яблок
185 гр яблочного пюре без сахара
210 гр абрикосов
45 гр авокадо
180 гр бананов
215 гр груш
205 гр черники
45 гр чернослива
325 гр клубники
235 гр грейпфрутов
115 гр брусники
315 гр малины
265 гр красной смородины
200 гр киви
180 гр манго
225 гр апельсинов
250 гр персиков
195 гр слив
35 гр изюма
180 гр черешни (без косточек)
285 гр арбуза
190 гр дыни
НАПИТКИ
285 мл обезжиренного молока (0,5%)
210 мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока
МЯСО И КОЛБАСЫ
42 гр варено-копченой ветчины
75 гр курицы гриль
33 гр вареной колбасы без жира
35 гр нарезного филе
92 гр колбасы из мяса птицы без жира
100 гр вареного белого мяса курицы
35 гр нежирного печеночного колбасного паштета
28 гр копченой колбасы
55 гр ростбифа
65 гр вареной ветчины без жира.
ОВОЩИ
145 гр лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370 гр вареной стручковой фасоли
140 гр вареного картофеля
370 гр сырой моркови
600 гр сырого сладкого стручкового перца
180 гр редиски
900 гр ревеня
330 гр вареной цветной капусты
400 гр вареной свеклы
750 гр свежих огурцов
590 гр соленых огурцов
625 гр квашеной капусты
590 гр помидоров
185 гр вареной кукурузы
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28 гр эдамского сыра (45% жирн.)
28 гр сыра с шампиньонами (50% жирн)
26 гр эмментальского сыра (45% жирн.)
30 гр сыра гауда (45% жирн)
98 гр зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50 гр домашнего творожного сыра
220 гр йогурта (1,5% жирн.)
160 гр йогурта (3,5% жирн.)
135 гр диетического творога
62 гр творога (40% жирн)
1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50 гр соленой сельди в маринаде
45 гр копченой сельди
70 гр копченой форели
40 гр натуральной икры
105 гр свежих крабов
115 гр консервированных очищенных раков
33 гр сардин в масле
60 гр копченой лососины
35 гр консервированного в масле тунца
ОРЕХИ И СЕМЕНА
17 гр орехов кэшью
17 гр сырого арахиса
16 гр жареного арахиса
15 гр лесных орехов
15 гр миндаля
15 гр фисташек
17 гр очищенных семян подсолнечника
14 гр грецких орехов
ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА,
ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
45 гр яблочного рулета
20 гр сливочного кекса
30 гр корнфлекса
27 гр хлебных лепешек
30 гр хрустящих хлебцев
25 гр крекера
30 гр крендельков
25 гр бисквитных палочек
25 гр мраморного кекса
25 гр мюсли без сахара
45 гр ржаного хлеба
30 гр соленых палочек
23 гр шоколадного мюсли
50 гр хлеба из муки с отрубями
40 гр белого хлеба из пшеничной муки
26 гр сухарей