[показать] Стараетесь ли вы похудеть, или просто питаться правильно, подавление аппетита необходимо для достижения вашей цели. Быть сытым на протяжении дня означает, что вы можете больше сфокусироваться на том, что вы делаете.

[600x600]

[показать] Какие продукты подавляют аппетит? Те, которые посылают мозгу сигнал о сытости. Это гарантирует, что человек не съест больше, чем должен. Конечно, существуют таблетки и микстуры для подавления аппетита. Вопрос в том, зачем использовать их, когда есть натуральные, дарованные нам природой продукты? Они помогут в борьбе с голодом и принесут только пользу.
 

[300x267]	[показать] Авокадо Авокадо имеет свою кремовую текстуру благодаря полезным мононенасыщенным жирам, которые долго перевариваются нашим организмом, и поэтому может помочь подавить аппетит. Также авокадо является отличным источником растворимой клетчатки, которая формирует толстый слой геля, который проходит по кишечнику, замедляя пищеварение. Авокадо - продукт, который можно использовать различными способами – вы можете нарезать его в салаты и сэндвичи, смешивать их в смузи и просто есть ложкой. Уберите семя и положите немного меда в углубление, если вы хотите подсластить его, или добавьте соль и перец и выжмите немного сока лайма.
[300x218]	[показать] Кедровые орехи – чемпион среди семян и орехов по содержанию белка, для чувства насыщения достаточно чайной ложки. Секрет в высокой концентрации натуральных полиненасыщенных кислот – стимула гормонов, подавляющих аппетит, блокирующих чувство голода.
[300x173]	[показать]Лен Семя льна богато клетчаткой и полезными жирами Омега-3, а также протеином. Крошечное семя займет немного места в вашем желудке, но поможет подавить аппетит. Результаты исследования, проведенного в Дании, показали, что 2,5 грамма добавок клетчатки из семени льна – примерно столько же, сколько в столовой ложке молотого льна, дают большее насыщение по сравнению с плацебо, и люди после употребления их съедали меньше за обедом. Наш организм не может переварить твердую кожуру семени льна, поэтому его необходимо перемолоть, чтобы получить всю пользу. Вы можете добавлять их в свой утренний йогурт, или в салат для придания орехового привкуса.
[300x206]	[показать]Алоэ вера Среди натуральных трав лучше всего подавляет аппетит алоэ вера. Это растение легко вырастить дома. Алоэ вера улучшает пищеварение, а также очищает желудочно-кишечный тракт.
[300x200]	[показать] Вода Хотя вода проходит через пищеварительную систему довольно быстро, она может помочь уменьшить ваш аппетит. Часто мы путаем чувство голода с жаждой, особенно в середине дня. Потребление воды на протяжении дня помогает вам оставаться активным, что предотвращает потребление батончика шоколада или кофе. Также вода мешает желудку быть полностью пустым, что понижает чувство голода. Потребление стакана воды перед едой (за 20-30 минут) помогает временно наполнить желудок, что позволяет вам контролировать размер порции, которую вы потребляете.
[300x211]	[показать] Супы Суп также один из лучших продуктов для подавления аппетита. Содержание воды в супах вызывает чувство сытости. Однако важную роль тут играет разновидность супа. Прозрачные овощные супы хороши, а заправочные на наваристом бульоне чаще всего приводят к полноте.
[300x188]	[показать] Салаты Салаты из овощей едят за несколько минут до основного приема пищи, тогда удастся получить от них наибольшую пользу. Салаты богаты клетчаткой и водой, поэтому после их приема легче отказаться от более плотных блюд.
[300x218]	[показать] Бобовые Бобовые, которые включают горох, бобы, чечевицу и нут, являются отличным вегетарианским источником протеина, которые можно употреблять в супах, салатах, чили, рагу и не только. В них много растворимой клетчатки и сложных углеводов, которые называются резистентным крахмалом и олигосахаридами. Как и клетчатка, эти комплексные углеводы не могут перевариваться нашим организмом и помогают замедлить пищеварение. Исследование показало, что бобовые могут сократить наш аппетит на химическом уровне – особые компоненты под названием ингибиторы трипсина и лектины способствуют высвобождению гормона под названием холецистокинин, который замедляет освобождение желудка, помогая нам оставаться сытыми.
[300x228]	[показать] Овсянка Неудивительно, что многие рестораны подают овсянку – это завтрак для чемпионов. Овсянка получает свою текстуру благодаря растворимой клетчатке, называемой бета-глюкан. Бета-глюкан медленно проходит по пищеварительной системе, оставляя нас сытыми, а также помогает снизить уровень холестерина, выводя желчь из организма, заставляя нашу кровь вырабатывать ее в большем количеств. Вы можете сделать овсянку еще более сытной и питательной, добавив дополнительно протеин в в виде орехов, и клетчатки в форме фруктов.
[300x240]	[показать] Миндаль И наконец, миндаль – еще один источник полезных жиров, и он является отличным продуктом для перекуса между приемами пищи, имея в виду, что вы контролируете размер порции. Помните, что перед тем, как вы почувствуете от него насыщение, пройдет примерно полчаса, поэтому ешьте их до того, как почувствуете сильный голод, или вы съедите больше, чем остальные.