Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение



[700x441] Очень часто встречается у женщин проблема накопленного жира именно внизу живота. Его довольно сложно убрать, но если заняться этим вплотную и регулярно заниматься, то помогут следующие упражнения.

1. Вертикальные ножницы.

* Ложимся на пол и кладем ладони под поясницу.
* Поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола.
* Опускаем их поочерёдно к полу.
* Движение напоминает работу ножниц.
* Повторяем 20 раз.

[600x527] Сразу же после упражнения становимся на ноги и делаем 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Принимаем положение, как при отжимании от пола.

* Отрываем одну ногу от пола и подтягиваем колено к груди, потом другую ногу
также.
* Делаем 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Садимся на пол, опираемся руками на пол за спиной.

* Быстро приводим колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.
* Движение происходит одновременно, при этом корпус стремится к ногам, а колени к груди.
* Возвращаемся в исходное положение, ноги выпрямляем, однако не ставим их на пол.
* Повторяем движение 20 раз, встанем на ноги и проделываем прыжки.

4. Сядимся на стул, втягиваем живот.

* Беремся руками за край стула.
* Аккуратно подтягиваем ноги коленями к груди, затем возвращаемся в исходное
положение.
* Корпус не наклоняем, нагрузка должна идти только на пресс.
* После 20 повторений делаем 10 прыжков.