Утренняя зарядка в постели — бодрость на весь день [284x164]Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния здоровья в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели. Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто. Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка. Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше. Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев. Причины необходимости делать утреннюю зарядку Во время сна организм научился работать с минимальным количеством кислорода в крови. Ночью включается энергосберегающий режим нашего тела. Вся энергия идет на питание мозга и других органов. Мышечная масса находится в состоянии покоя, но ведь процессы расщепления энергетического вещества гликогена происходят. В результате накапливается молочная кислота, а это не очень хорошо для нас. Во время утренней зарядки, в кровь поступает значительное количество кислорода, он окисляет, оставшуюся в организме за ночь, молочную кислоту, недоокисленные продукты исчезают и нехватка кислорода в организме тоже. В течении дня ваши лишние съеденные калории,будут сгорать,не успевая отложиться про запас. Нам достаточно активно подвигаться в течении нескольких минут и в организме происходят чудеса – нормализуется обмен веществ, организм из ждущего режима переходит к рабочему. Пропустив этот утренний этап, ваш организм будет долго настраиваться на работу, обменные процессы будут замедлены, и вы еще долго будете ощущать вялость, плохое настроение. Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость. Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21день, всего — то три недели. Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.utrennaa- Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе. Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы. Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). Вода поможет разбудить организм. 1). Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения. Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика. 2). Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж. 3). Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони — потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное.Делаем 7-10 потягиваний. 4). В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз. 5). Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов. 6). Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20. 7). Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов. 8). Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз. После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим. Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться. Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать. Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре. Моя ты красота

Серия сообщений " зарядка (утро, вечер)":

Часть 1 - Утренняя зарядка в постели
Часть 2 - Утренняя зарядка по-даосски
Часть 3 - Утренняя гимнастика тибетских лам
...
Часть 12 - Уникальная утренняя гимнастика тибетских лам
Часть 13 - Утренняя гимнастика для суставов - Бубновский
Часть 14 - Утром йога дома - зарядка в постели. Утренняя гимнастика дома для начинающих