►   Честно ведите дневник своего питания. Так вы луч­ше поймете, что и сколько вы едите. Определение пло­хих привычек питания — первый шаг к их устранению.

[241x154]

►   Не морите себя голодом. Ешьте по крайней мере три раза в день или разделите рацион на более частые, но небольшие по объему трапезы. Это поможет избе­жать чувства голода и предотвратить последующий «кутеж».

[240x160]

►   Держите в сумочке низкокалорийные продукты, что­бы бороться с аппетитом. Подойдут овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Они наполнят желу­док, но не повлияют на вес.

[233x126]

►    Не давайте себя одурачить привлекательными упа­ковками. Доверяйте только фактическому материалу, то есть перечню ингредиентов и питательных компо­нентов. Научитесь в них разбираться!

[229x190]

►    Не перекусывайте на бегу, когда ваши мысли судо­рожно скачут, а нервная система напряжена до преде­ла.

[258x196]

►    Ешьте только в спокойной обстановке, не торопи­тесь, медленно пережевывайте пищу. Мозг зафиксиру­ет состояние сьгтости только через 20 минут.

►   Употребляйте большую часть калорий в часы рабо­ты, когда вы наиболее активны.

[265x190]

►   Не жуйте жвачек: они стимулируют выделение пи­щеварительных соков и вызывают чувство голода.