Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Упражнения для укрепления мышц живота
Упражнения для укрепления мышц живота
1. Принять исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, подняты точно вверх (колени рекомендуеться слегка согнуть), руки расположены вдоль туловища, ладони направлены вниз, мышцы головы и шеи расслаблены. Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, выполнить движение ногами точно вверх, приподнимая при этом таз над поверхностью. Медленно опуститься в исходное положение. 12 раз
2. Принять исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения слегка приподнять лопатки над поверхностью и потянуться влево, стараясь максимально приблизить правый локоть к левому бедру. 20 раз
3. Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом и меееедленно опускать их и также медленно поднимать. 10 раз
4. Принять исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены. Из исходного положения приподнимать лопатки над поверхностью. Задержаться на немного, опустить лопатки и тут же опять сделать упражнение. То есть обычное качание пресса. 15 раз
Специально для любителей игр, нашла отличный торрент трекер http://igro-torrent.ru/ на котором можно скачать все новинки игр бесплатно и без регистрации! Рекомендую.
Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Часть 1 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 2 - Простые упражнения чтобы убрать бока
...
Часть 10 - Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков.
Часть 11 - Длительный комплекс упражнений на пресс! Делаем красивый живот.
Часть 12 - Упражнения для укрепления мышц живота
Часть 13 - Идеальная красивая талия. Упражнения для уменьшения талии.
Часть 14 - Йога для пресса. Сохраняем к себе и работаем, занимает всего 15 минут!
...
Часть 32 - Как убрать бока? Несколько отличных упражнений.
Часть 33 - О тренировке пресса. Советы + упражнения!
Часть 34 - Упражнения для похудения и сброса веса в области талии