Это цитата сообщения Мила-2010 Оригинальное сообщение
МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС: КАК БОРОТЬСЯ С ЛИШНИМ ВЕСОМ В ПЕРИОД МЕНОПАУЗЫ.
[377x336]Женщина среднего возраста: золотой возраст против полноты
С медицинской точки зрения женский климакс – это гормональная перестройка организма женщины, когда яичники перестают реагировать на гормоны, вырабатываемые гипофизом, нарушается менструальный цикл, уменьшается вероятность оплодотворения, а через некоторое время прекращаются менструации, наступает менопауза.
Каждый год после сорока обмен веществ у женщины постепенно замедляется. В 46-52 года наступает период, который называется менопаузой. «Менопауза» происходит от двух греческих слов, которые означают «месяц» и «прекращаться».
К сожалению, это означает, что если не внести изменений в свой рацион и не увеличить физическую нагрузку, то за ближайшие 10 лет можно набрать примерно 10-12 лишних килограммов! Во время предменопаузы (40-46 лет) в организме женщины начинают происходить гормональные изменения. Период 46-52 года называется климаксом или менопаузой, когда деятельность яичников постепенно угасает.Признаки и симптомы менопаузы
Внезапные изменения менструального цикла; месячные могут стать тяжелее или легче обычных; либо вы просто столкнетесь с нерегулярными месячными, которых у вас ранее не было;
Необъяснимое прибавление в весе, особенно вокруг талии;
Нарушение сна или беспокойство во время сна, с которыми вы ранее не сталкивались;
Недостаточная слизистость влагалища;
Ночная потливость, сопровождаемая приливами;
Необычные перепады настроения;
Депрессивное состояние без видимых на то причин;
Нервозность.
В этом возрасте женщина накапливает вес «про запас» – примерно так же, как это происходило в подростковом периоде. Если в 30 лет съедали 1000 калорий, то организм сжигал 700 из них, а накапливал 300. В 45 лет все происходит с точностью до наоборот. Единственное, что может ускорить обмен веществ – это физическая активность и занятия спортом.
В юности и молодости большая часть лишнего веса оседает на бедрах, ногах и руках. В постменопаузе основной жир откладывается на средней части тела, и мы начинаем огорченно замечать, что размер одежды изменился. Это связано с тем, что при угасании функции яичников в организме начинают преобладать мужские гормоны и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу.
Эффективнее всего лишние калории сжигаются мышцами – вот почему так важно заниматься спортом! Увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10 %! Чтобы терять по килограмму в месяц, необходимо уменьшить ежедневный рацион на 270 ккал.
Может показаться, что это много, но на самом деле это эквивалент одной большой пачки крекеров, небольшой плиточки шоколада или пары бутербродов с маслом.
Как бороться с лишним весом в период менопаузы
Прежде чем начать выполнять план по сбросу лишнего веса, заведите себе пищевой дневник и в течение недели записывайте туда все, что едите, включая небольшие «перекусы». Через неделю, просмотрев записи своего дневника, вы очень удивитесь, как много съедено лишнего и вредного, причем, это происходит на протяжении многих лет и мы не отдавали себе в этом отчета.
Во время менопаузы похудеть намного сложнее. И нужно быть к этому этому готовой. Известно, что набор лишнего веса связан с гормонами. В этом возрасте может возникнуть такое состояние как инсулинорезистентность – то есть невосприимчивость к питанию клеток инсулином, связанная с изменениями обмена веществ. Это означает, что организм преобразует калории в жир, даже когда мы на диете.
Тщательней следить за своим питанием поможет пищевой дневник – и очень скоро стрелка весов зафиксирует победу над лишним весом!
Как похудеть, когда организм переживает стресс?
Если вы заметили за собой, что много и неразборчиво начинаете, есть после стрессовых ситуаций – вы тут не одиноки. Дело в том, что при стрессовых ситуациях организм выделяет гормон – кортизол, благодаря которому у нас повышается аппетит, и мы заедаем свое нервное переживание.
Как бороться? Любая спортивная нагрузка хорошо снимает нервное напряжение, особенно полезна йога. Можно прибегнуть к народным успокоительным средствам – чай с мятой и ромашкой. Вы все равно нервничаете… и хотите, что-то пожевать? Жуйте! Но пусть это будут яблоки, сырые овощи, нежирные йогурты без сахара – все эти продукты не навредят вашей фигуре и сохранят здоровье.
Самое главное – нужно стремиться вести максимально здоровый образ жизни и прекратить постоянно взвешиваться! Для измерения объемов фигуры можно использовать свой гардероб – любимые вещи подскажут, в каком направлении двигаться. :-) Лучше сосредоточиться на здоровье, а не на цифрах весов!
Соблюдайте план питания – выбери подходящую для тебя здоровую систему и максимально ее придерживайтесь.
Углеводы и клетчатку лучше получать из фруктов и овощей, а вот от рафинированных продуктов лучше отказаться.
Необходимо увеличить двигательную активность: гуляйте 4-5 раз в неделю минимум по 30 минут (это ускоряет обмен веществ), занимайтесь йогой, плаванием. Постарайтесь минимизировать стресс в своей жизни, находи время для отдыха и расслабления.
Пейте много воды (минимум восемь стаканов в день).
Избавьтесь от «заедания» эмоций: выговоритесь близким людям или побейте подушку, :-) но не ешь во время стресса.
Помните! Менопауза – это нормальный физиологический процесс, через который проходят все. Отнеситесь к этому спокойно.
http://avarmediaclub.kiev.ua/2011/06/%D0%BC%D0%B5%...%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%BB/
Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - как улучшить зрение
Часть 2 - Зарядка для глаз. Упражнения для глаз
...
Часть 98 - полезно посмотреть
Часть 99 - Индийский метод лечения гипертонии йодом
Часть 100 - ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Серия сообщений "Диеты":
Часть 1 - 90-дневная диета раздельного питания
Часть 2 - медовая диета и не только диета
...
Часть 52 - ПОХУДЕТЬ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА!
Часть 53 - “Biggest Loser” до и после
Часть 54 - МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС: КАК БОРОТЬСЯ С ЛИШНИМ ВЕСОМ В ПЕРИОД МЕНОПАУЗЫ.
Часть 55 - КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПОХУДЕТЬ: НУЖНАЯ МОТИВАЦИЯ И ЖЕЛАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.