йога для мышц спины

Многим знакомо неприятное чувство мышечного напряжения в области грудного и шейного отдела позвоночника. Мышцы вокруг лопатки и шеи будто застывшие, затылок напряжен, голова болит. Часто такое происходит по утрам, если вы долго спали в неудобной позе. Подобное случается также, если долго проводить время за каким-то занятием, не двигаясь, например, сидя за компьютером. Как снять напряжение в верхней части спины?
Отличные упражнения от Деборы Йорк на видео: йога для воротниковой и плечевой зоны:

Серия сообщений "йога":

Часть 1 - Йога. Пробуждение Кундалини
Часть 2 - Йога для чайников-1
...
Часть 10 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ( сурья намаскар)
Часть 11 - Сон и пробуждение (советы йогов)
Часть 12 - йога для мышц спины