ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НА ЯГОДИЦАХ
 [228x300]
Избавиться от целлюлита на ягодицах вы сможете выполняя эти упражнения.
Для трех четвертей представителей сильной половины человечества ягодицы являются наиболее возбуждающей частью женского тела. Но они должны быть упругими и красивыми не только поэтому. Чтобы быть крепкими и подтянутыми, нужно приложить немало усилий, а без целенаправленного бодиформинга сила тяжести все-таки победит.
Избавляемся от целлюлита на ягодицах. Приводим ягодицы в великолепную форму.
Многочасовое сидение согнувшись или в чересчур узких брюках может сделать заднюю часть нашего тела непривлекательной, дряблой и обвисшей.
Часто ягодицы достаточно большие, поскольку в них находится довольно много жировой ткани. Соединительная ткань здесь очень слабая и часто поражается целлюлитом.
Главными причинами являются долгое сидение и недостаточно подвижный образ жизни. При этом укрепить мышцы ягодиц вовсе не сложно.
Начать можно с проверенных временем средств — ходьбы и подъемов по лестнице.
Важнейшей мышцей этой части тела является большая ягодичная мышца, Glutaeus maximus. Она отвечает за поддержание таза и отведение ноги назад, а также в горизонтальном положении удерживает верхнюю часть от запрокидывания вперед.
Если мышца ягодицы слишком слабая, то в результате может измениться вся осанка. У многих в таких случаях возникают боли в спине.
 [300x300]
Советы
для сногсшибательных округлостей
* Тренировка мышц между делом: ягодичную мышцу можно тренировать незаметно для посторонних всегда и везде.
Напрягите стоя или сидя, на остановке или в офисе ягодичную мышцу, сожмите ягодицы, сосчитайте до 10 и снова расслабьте. Выполните 10—15 повторений.
> Акваджогтинг: оптимальный антицеллюлитный тренинг для ягодиц и ног, поскольку давление воды оказывает на соединительную ткань то же воздействие, что и массаж. Вы выполняете ногами те же бегущие движения, что и на суше, а руки расслабленно раскачиваются в такт движениям в воде. Оптимальная температура 26—30°. С помощью специальных манжет нагрузку можно подбирать индивидуально.
Движение для таза: если вы достаточно двигаете тазом, бедра и ягодицы находятся в прекрасной форме.
Попробуйте такое упражнение: стоя положите руки на бедра, подайте таз вперед, при этом напрягите мышцы ягодиц и втяните живот. Затем снова расслабьте ягодицы. Таз движется вперед, ягодицы назад.
Стретчинг для подвздошно-поясничной мышцы: подвздошно-поясничная мышца, называемая еще сгибатель бедра (она сгибает бедро, поворачивая его наружу), проходит по передней поверхности тазобедренного сустава и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Из-за долгого сидения она часто укорочена, и в результате мы не в состоянии правильно держать таз.
Вот как можно растянуть сгибатель бедра: стоя взяться за пятку и притянуть ногу к ягодицам, колени сомкнуты. 15—20 секунд сохранять такую позу и сделать то же самое в другую сторону.
Оптимальная программа тренировок.
Для начинающих: 15 повторений, 1—2 подхода.
Для продвинутых: 15—20 повторений, 3—4 подхода
 [300x227]
Упор на ягодицах
В положении лежа на спине поставьте одну ногу на пол, другую сложите на колено. Приподнимите таз так, чтобы тело образовывало : прямую линию, затем снова медленно опуститесь на пол.
Вариант для продвинутых: В положении лежа на спине поставьте одну ногу на пол, другую вытяните вперед. Далее поднимите и опустите таз, как в первом варианте.
 [625x424]
Поднимание пяток
В положении лежа поставьте стопы примерно на ширине бедер. Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и поднимитесь так, чтобы бедра и корпус образовывали прямую линию. Оторвите правую пятку от пола, сосчитайте до 3 и опустите ее. Теперь поднимите левую пятку, сосчитайте до 3 и опустите.
 [700x345]
Пресс пятками вверх
Лягте на живот, голову опустите на руки, шея прямая. Напрягите мышцы ягодиц и прижмите живот к полу. Оторвите обе ноги от пола и приподнимите, не размыкая. Сохраняйте это положение секунд 15, дыхание свободное. Выполните 2—3 повторения.
 [527x367]
Коленки вниз
Встаньте на четвереньки, локти на ширине плеч. Выпрямите спину, втянув немного живот. Поднимите правую ногу так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Опустите колено вниз, но не ставьте его на пол. Затем снова поднимите ногу так, чтобы бедро образовало со спиной прямую линию. Выполните то же в другую сторону.
 [433x261]
Пресс с коленями
Лягте на живот, согните правую ногу и надавите коленом на пол. Сохраняйте такое положение секунд 20, дыхание свободное. Выполните на каждую ногу по 2—3 повторения.
 [513x366]
Стретчинг для мышц ягодиц.
В положении лежа на спине подтяните оба колена к животу. Правую ногу положите на колено и руками притяните к животу. Подержите так 15—20 секунд, затем смените ногу, повторите по 1 разу на каждую ногу.
NADIABI |
|
|
|
|