• Авторизация
Дневник Елена_Светлая Лента друзей - Дневник - Полная версия


Офисная гимнастика: 8 простых упражнений для шеи 17-06-2014 13:32 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Офисная гимнастика: 8 простых упражнений для шеи

Не секрет, что большинство офисных работников ведут сидячий образ жизни. Многочасовое сидение за компьютером увеличивают нагрузку на спину и шею, что порой приводит к болям в мышцах, потери концентрации и раскалывающейся голове. Все это негативно сказывается не только на производительности, но и на здоровье в целом. [639x422]

Думаю, что вас  не надо учить, Как правильно работать за компьютером. Но всё же я решила напомнить вам о 8-ми простых упражнениях, которые помогут вам держать себя в тонусе во время работы за компьютером.. Они не требуют сильной нагрузки, а также их можно выполнять в любое удобное для вас время.

Итак, приступим. Спина ровная, плечи расслаблены, смотрим вперёд - вот исходное положение у каждого упражнения:
 

1. Вытяните подбородок вперёд. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
 
2. Не выгибая спину, медленно отводите голову назад. Подождите пять минут и наклоните голову к груди, вернитесь в исходное положение.
3. Поверните голову максимально влево, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем также поверните голову вправо.
 
4. Поднимите плечи, подождите несколько секунд, и опустите плечи.
 
5. Медленно, не спеша сделайте по десять поворотов головой в каждую сторону. Избегайте резких движений, дабы не повредить шейные позвонки.
 
6. Наклоните голову вбок и слегка надавите на неё рукой, чтобы чувствовалось как тянуться мышцы шеи, подождите пять секунд и наклоните голову в другую сторону, затем вперёд и назад.
 
7. Напрягите мышцы шеи, вытягивая голову вперёд, а ладонью оказывайте сопротивление. То же самое проделайте для затылка.
 
8. Повесьте на шею полотенце, держитесь за его края руками. Откидывайте шею назад, а полотенце тяните вперёд, направляя голову вниз, а после вверх. Впрочем, полотенце можно заменить любым шарфом или просто сцепленными «в замок» руками :о)

Друзья, это простые упражнения, на выполнение которых у вас уйдет совсем немного времени. Вам даже не нужно будет вставать из-за своего рабочего места. Пару минут, и вы сможете держать себя в тонусе.  И не забывайте о Формуле здоровья пользователей ПК

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Смотрите также:

Офисная гимнастика: Как снять напряжение в спине

Держим спину: 5 упражнений для офиса

Йога в офисе

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Офисная гимнастика: 8 простых упражнений для шеи | Елена_Светлая - Дневник Елена_Светлая | Лента друзей Елена_Светлая / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»