Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Упражнения на растяжку от Юлии Чермошанской
Кажется, любовь к растяжке заложена в нас самой природой. Первое, что мы делаем утром, это потягиваемся и ощущаем прилив крови и повышение тонуса во всех мышцах.
Вообще, пользу растяжки для нашего тела трудно переоценить. Упражнения на растяжку развивают подвижность суставов, улучшают кровообращение, помогают нам лучше узнать и почувствовать каждую мышцу своего тела.
Регулярно занимаясь растяжкой, вы сможете надолго сохранить гибкость в теле. Поэтому сейчас стретчинг (комплекс упражнений на растяжку) стал одним из самых популярных направлений фитнеса, и заниматься им можно практически в любом фитнес-клубе или дома.
Если же вы предпочитаете иные направления фитнеса, то все равно не стоит пренебрегать растяжкой, так как она позволяет и подготовить мышцы перед нагрузкой, и закрепляет результат вашей тренировки, если вы делаете растяжку в конце своей тренировки. Кстати, оптимально заниматься растяжкой ближе к вечеру, когда ваше тело уже не такое «деревянное», как утром или после хорошей физической нагрузки.
Все упражнения стоит выполнять медленно и плавно, без резких рывков. Не забывайте следить и за своим дыханием. Дышите глубоко и ровно - так, помимо пользы для тела, растяжка поможет снять вам накопившийся стресс, усталость или напряжение после тренировки.
Сегодня мы расскажем и покажем вам, какие упражнения на растяжку можно легко выполнять дома.
Цикл из четырех простых упражнений нам показывает легкоатлетка, Олимпийская чемпионка, посол бренда Discreet и просто красавица, Юлия Чермошанская.
Итак:
1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Разведите ноги максимально широко.
Выполняйте неспешные наклоны, поочерёдно к левой и правой ноге, в центр, стремясь согнуться как можно ниже.
Сделайте по 5-10 раз в каждую сторону.
2. Сядьте на пол. Вытяните перед собой прямые ноги. Затем согните в колене правую ногу и заведите её как можно дальше назад. Руки поставьте за спину и старайтесь плавно опускать корпус назад как можно ниже. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Поменяйте ногу. Повторите 5-10 раз.
3. Лягте на правый бок. Правую ногу согните в колене. Левой рукой возьмитесь за носок левой ноги и старайтесь подтянуть ногу как можно ближе к голове. Задержитесь в конечной позе на 10 секунд. Перевернитесь на другой бок и поменяйте ногу, повторите упражнение пару раз.
4. Станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно выполняйте наклоны, поочерёдно к правой и левой ноге, стараясь дотянуться руками до носков.
Не торопитесь, наклоняйтесь не более 3-4 раз в каждую сторону. Если закружится голова, отдохните.
И не забывайте, растяжка не терпит суеты и стремления к рекордам. Если у вас что-то не получается с первого раза, то не надрывайтесь. Главные правила те же, что и при любых занятиях фитнесом: соблюдайте последовательность и регулярность. Занимайтесь в комфортном для себя темпе. Если вам трудно, то через месяц регулярных занятий точно будет легче и захочется новых упражнений, а гибкость вашего тела, прямая осанка и внутреннее ощущение тонуса вас приятно удивят
[308x72] .