Таблица калорий

Мюсли [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Фруктовые мюсли 322 4.4 - Овсяные хлопья 353 7.4 - Ореховые мюсли 390 16.8 - Кукурузные мюсли 420 19.5 - С фруктами 400 17.5 - С отрубями 375 17 - Пшеничные мюсли 385 18 - Батончик мюсли 430 20	Орехи [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Кешью 569 42 - Арахис 586 49.4 - Фундук 643 61 - Миндаль 599 54 - Кедровые 674 60 - Фисташки 598 51.6 - Грецкие 657 62 - Семечки подсолнечника 582 49 - Семечки тыквы 584 44	Гарниры [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Рис 169 42 - Картофель отварной 70 22.5 - Картофель жареный 245 70.0 - Спагетти вареные 117 1.5
Мясо [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Курица жаренная 166 9.6 - Утка 227 17.2 - Гусь 324 31 - Куриная грудка 147 7 - Куриное филе 119 3 - Куриные крылышки 189 13 - Филе индейки 112 1.5 - Фарш свиной 250 20 - Говяжья грудинка 193 13 - Филейная часть говядины 121 4 - Фарш говяжий 216 14 - Печень 113 3.1 - Лопатка говяжья 128 4	Рыба [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Окунь 81 0.8 - Форель 102 2.7 - Щука 82 0.9 - Палтус 101 2.3 - Треска 75 0.6 - Карп 115 4.8 - Лосось 202 13.3 - Скумбрия 180 11.6 - Сельдь 207 16.2 - Сардины 118 4.5 - Морской язык 83 1.4 - Судак 83 0.7 - Креветки 87 1.4 - Крабовые палочки 70 0.001 - Кальмар 75 0.3	Ягоды и фрукты [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Ананас 70 0.1 - Яблоко 55 0.3 - Банан 92 0.2 - Груша 55 0.3 - Клубника 33 0.4 - Грейпфрут 40 0.1 - Малина 36 0.3 - Дыня 54 0.1 - Киви 40 0.2 - Мандарины 46 0.3 - Персик 42 0.1 - Слива 50 0.2 - Виноград 70 0.3 - Лимон 41 0.5
Овощи [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Цветная капуста 18 0.2 - Горох 68 0.5 - Огурец 12 0.2 - Морковь 25 0.2 - Томаты 17 0.2 - Кабачки 19 0.4	Хлеб [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Лаваш 370 4 - Хрустящие хлебцы 317 1.3 - Ржаной хлеб 228 0.9 - Белый хлеб 237 1.1 - Хлеб из муки грубого помола 216 1	Молочные продукты [показать] На 250 мл ккал жиров (г) - Простокваша 68 3.5 - Фруктовый йогурт 95 2.6 - Натуральный йогурт 60 1.8 - Стерилизованное молоко 68 3.6 - Сливки 119 10 - Кефир 66 3.3 - Сметана 118 10
Сыры [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Адыгейский 240 18 - Гауда 300 22.3 - Масдам 350 26 - Российский 360 29 - Сыр плавленый 290 28	Закуски [показать] На 100 г ккал жиров (г) - Сервелат 394 34 - Куриная грудка 106 2 - Охотничья колбаска 201 15 - Печеночный паштет 150 10 - Ливерная колбаса 366 34 - Сырокопченая колбаса 390 37 - Копченая колбаса 345 32.8 - Салями 371 33 - Чайная колбаса 307 27 - Варенье 256 0.2 - Орехово-шоколадная паста 533 37	Безалкогольные напитки [показать] на 250 мл ккал жиров (г) - Кола 88 0 - Холодный чай (Ice tea) 118 0 - Мультивитаминный сок 69 0 - Апельсиновый сок 120 0.1 - Томатный сок 51 0.1 - Виноградный сок 205 0.1 - Вода 0 0.1 - Яблочный сок 135 0 - Кофе без сахара 5 0
Алкогольные напитки [показать] на 250 мл ккал жиров (г) - Пиво 160 0 - Вино красное сухое 41 0 - Вино белое полусладкое 130 0 - Шампанское 79 0 - Мартини 136 0	Фаст-фуд [показать] на 100 г ккал жиров (г) - Чизбургер 322 15 - Жареная сосиска с картошкой-фри 790 76.5 - Шаурма 665 17 - Гамбургер 254 9 - Картошка-фри с кетчупом 160 6	Гриль [показать] на 100 г ккал жиров (г) - Жареные сосиски 275 25 - Куриные крылышки 187 1.8 - Фрикадельки 230 15.8 - Картофель печеный 82 1.3 - Шашлык 150 11 - Свиной шницель в панировке 165 5 - Ребрышки свиные 214 16
Соусы [показать] на 250 мл ккал жиров (г) - Майонез 495 51 - Барбекю 108 0.2 - Чесночный 177 13.5 - Горчица 91 3.5 - Кетчуп 69 0.2 - Карри 200 14 - Чили 230 0.1	Десерты [показать] на 100 г ккал жиров (г) - Слоеный пирог 238 14 - Бисквитный пирог 355 1.7 - Шоколадный мусс 397 11.2 - Мороженное ванильное 105 2 - Мороженное клубничное 139 1.8 - Мороженное шоколадное 169 9 - Мед 325 0	Масла [показать] на 250 мл ккал жиров (г) - Оливковое масло 898 99.8 - Кукурузное масло 899 99.9 - Конопляное масло 899 99.9 - Пальмовое масло 899 99.9 - Подсолнечное масло 899 99.9 - Соевое масло 899 99.9

Дорогие дамы, количество каллорий в день для каждого организма свое! Есть множество формул для вычесления этой нормы. Так вот, что бы похудеть нужно от вашей дневной нормы отнять 300-400 калорий и все у вас получится. P.S. При похудении рекомендую делать хотябы минимальные физ. нагрузки на основные группы мышц, т.к. во время похудения без тренировок мышечная масса сгорает почти в 2 раза быстрее чем жировая!

 Женский журнал «Femmina.ru»