Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение

REHAB.YOU

У кровеносной системы есть сердце, которое гоняет кровь по кругу.

У лимфатической системы своего насоса нет, жидкость движется только за счет мышечных сокращений, дыхания и движения тела в целом.

Отсюда и главная проблема: если человек мало двигается, лимфа застаивается, а вместе с ней задерживаются продукты обмена, которые организм должен был вывести.

Опасность в том, что процесс идет незаметно.  

Никто не приходит к врачу с жалобой у меня лимфостаз, люди годами списывают симптомы на возраст, недосып или плохую погоду.

При этом есть несколько простых признаков, по которым застой можно заподозрить самостоятельно, без анализов и обследований.

Отеки и плотная кожа по утрам

Если лицо отекает каждое утро, и это никак не связано с количеством выпитой на ночь воды, есть смысл обратить внимание на лимфоток. Разовый отек - это одно, а регулярная припухлость, которая не проходит за пару часов после пробуждения, уже сигнал.

Проверить состояние тканей просто.

Возьмите кожу на веке или, например, на предплечье в небольшую складку. Если она мягкая и легко собирается, все в порядке. Если складка плотная, будто под кожей желе, а не просто жир, это говорит о том, что жидкость скопилась в межклеточном пространстве и не выводится.

Тяжелое утреннее пробуждение

Отдельный тревожный звоночек - когда человек просыпается уже разбитым, будто и не спал. Добавьте сюда сложности с засыпанием вечером и беспричинную тревожность в течение дня, и складывается вполне узнаваемая картина.

Списывать это только на стресс на работе не совсем честно. При застое лимфы токсины дольше циркулируют в организме, а нервная система реагирует на это постоянным легким напряжением, которое ощущается как усталость без причины.

Самопроверка в области грудной клетки

Здесь стоит сделать оговорку сразу. Есть популярная методика самопроверки: сжать кулаки и с умеренным нажимом провести по боковым участкам грудной клетки, ближе к подмышечным впадинам, где проходят крупные лимфатические протоки. Ощутимая ноющая боль хотя бы с одной стороны считается признаком застоя в этой зоне.

Но важно понимать: боль в области грудной клетки может быть вызвана десятком разных причин, от мышечного перенапряжения до состояний, требующих врачебного осмотра. Если дискомфорт повторяется или усиливается, самопроверка - не повод откладывать визит к врачу, а повод обратиться к нему как можно скорее.

Чувствительность бедер снаружи

Похожий тест можно провести на ногах. Соберите пальцы в подобие грабель и с ощутимым нажимом проведите ими по наружной поверхности бедра сверху вниз. Если кожа отзывается жжением или острой чувствительностью, особенно если одна нога реагирует заметно сильнее другой, это часто указывает на застой в нижней части тела, где жидкости и без того тяжелее двигаться против силы тяжести.

Что реально помогает разогнать лимфу

Теории мало, дальше только практика. Ниже - пять простых техник, основанных на мелкой вибрации тела. Они помогают механически растрясти застоявшуюся жидкость и активизировать лимфоток. Делать упражнения можно в любом порядке, отдельно или все подряд.

Утренняя тряска в постели

Лежа на спине, поднимите руки и ноги вертикально вверх и начните хаотично, мелко трясти кистями и стопами, будто стряхиваете с них воду. Минута тряски, минута отдыха, три подхода.

Скрытая версия для офиса

Сидя с прямой спиной, поднимайтесь на носки и со стуком опускайте пятки на пол в течение 30 секунд, затем 15 секунд отдыха. Всего четыре захода. Руки при этом можно опустить вдоль тела и отдельно потрясти кистями 10-15 секунд.

Метод Микулина

Стоя, стопы вместе, приподнимайте пятки на пару сантиметров от пола и резко, но не грубо, опускайте обратно с легким ударом. Темп - примерно один удар в секунду. Сделайте 30 повторений, затем полминуты отдыха и еще один такой же подход.

Вибрация всем телом. 

Стоя, не отрывая стоп от пола, быстро и мелко сгибайте и разгибайте колени, чтобы дрожь прошла через бедра, живот и плечи. 30 секунд работы, 15 секунд отдыха, три подхода.

Точечная тряска ног. 

Стоя на одной ноге, вытяните вторую немного вперед и потрясите ею целиком 10 секунд, затем отведите в сторону и снова потрясите 10 секунд, потом назад - еще 10 секунд. Смените ногу. Выполните по два подхода на каждую сторону.

Когда этого делать не стоит

Тряска и любые методы стимуляции лимфотока противопоказаны при беременности, тромбозах, повышенной температуре и онкологических заболеваниях. Если есть сомнения по поводу собственного здоровья, разумнее сначала проконсультироваться с врачом, а уже потом добавлять такие упражнения в свою повседневную рутину.