Как уменьшить количество белой соли в рационе:

1. Употреблять в день не больше 1 ч.л.
2. Откажитесь от полуфабрикатов, копченностей, маринованных овощей, бульонных кубиков.
3. Меньше хлеба. В нем может оказаться соли не меньше, чем в чипсах.
4. Ешьте тыквенные семечки или курагу. В день по 50 гр. Калий и магний в них вытесняют вредный натрий.
5. Добавляйте специи. Они без соли делают блюдо вкусным
6. Пейте воду. Около 2х литров в день выводят лишнюю соль и снижают давление. 

Здесь http://mapsoid.ru/publ/10_samykh_gostepriimnykh_stran_mira/19-1-0-420 вы можете узнать о десяти самых гостеприимных стран мира.