Ингредиенты:
1)Хлебцы гречневые 100 гр., белка 11,6 гр., жира 3 гр., углеводов 52,4 гр., 283 ккал
Варианты начинки:
-
1)Чеснок 10 гр., белка 0,6 гр., углеводов 3 гр., 14,3 ккал
2)Сыр % 100 гр., белка 24,1 гр., жира 29,5 гр., 363 ккал
3)Морковь 100 гр., белка 1,3 гр., жира 0,1 гр., угдеводов 6,9 гр., 32 ккал
Калорийность: белка 26 гр., жира 29,6 гр., углеводов 10,1 гр., 409,3 ккал
Все ингредиенты натереть на терке и смешать. Аккуратно выложить на каждый хлебец.
-
1)Творог 1,8% 150 гр., белка 27 гр., жира 2,7 гр., углеводов 5 гр., 151 ккал
2)Зелень(укроп, петрушка, зеленый лук) 30 гр., белка 0,7 гр., жира 0,1 гр., углеводов 1,9 гр., 11,4 ккал
Калорийность: белка 27,5 гр., жира 2,8 гр., углеводов 6,8 гр., 162,9 ккал
Все ингредиенты натереть на терке и смешать. Аккуратно выложить на каждый хлебец.
-
1)Яйцо 200 гр., белка 25,4 гр., жира 21,8 гр., углеводов 1.4 гр., 314 ккал
2)Огурец 100 гр., белка 0,8 гр., жира 0,1 гр., углеводов 3 гр., 15 ккал
3)Соль, перец по вкусу
Калорийность: белка 26,2 гр., жира 21,9 гр., углеводов 4,4 гр., 329 ккал

Приятного аппетита!

Серия сообщений "Спортивные рецепты":

Часть 1 - Протеин, что это и зачем нужно
Часть 2 - Творожные оладьи с грушами
...
Часть 8 - Кабачки, фаршированные мясом
Часть 9 - Рататуй
Часть 10 - Хлебцы (как вариант быстрой еды)
Часть 11 - Антипасти перец с сыром
Часть 12 - Гречневые зразы с куриным филе, зеленым луком и яйцом
...
Часть 24 - Тунец с зеленым горошком
Часть 25 - Салат с кальмарами и ананасами
Часть 26 - Лосось с соевым соусом и овощами