Вариант тренировки в домашних условиях с гантелями. Это интенсивная тренировка на 30 минут, силовая+аэробная нагрузка, цель - жиросжигание. Это круговая тренировка на все группы мышц, представляющая собой 10 упражнений, которые нужно выполнять одно за одним, без отдыха. И сделать таких 3 круга, между которыми отдыхать по 1 минуте. Количество повторов в каждом упражнении 15-25, в зависимости от его сложности.

1. Пресс: Скручивания.
2. Пресс: Подъём ног сидя.
3. Ноги и ягодицы: Приседания с гантелями.
4. Спина: Тяга гантелей в наклоне.
5. Ноги и ягодицы: Выпады с широким шагом назад.
6. Грудь: Отжимания.
7. Ноги и ягодицы: Ягодичный мостик с гантелью.
8. Плечи: Протяжка с гантелями стоя.
9. Руки: Сгибания рук с гантелями.
10. Все мышцы: Планка.
[548x365]