Давайте я опишу принципы, которым буду придерживаться. Сразу оговорюсь, что для разных своих целей люди придерживается немного разного меню, но все оно может быть правильным питанием. Сейчас я ставлю акцент на мышцы коры, ягодицы и спину.

Основные постулаты правильного питания:
✅Ваша калорийность рациона должна преследовать ваши цели

👉Если вы худеете, то нужен дефицит ккал
👉Если вы набираете мышечную массу - профицит
👉Если вы поддерживаете вес - то энергозатраты организма и поступление энергии должно быть на одном уровне

✅Ваш рацион должен быть разнообразным и вкусным
✅Ваш рацион составляют обычные продукты, не сладкое и мучное, не фастфуд
✅у Вас должно быть достаточно овощей в рационе
✅Ваш рацион должен обязательно включать в себя различные виды белковых продуктов
✅Ваш рацион должен обязательно включать в себя масла растительные и орехи/авокадо ежедневно
✅Ваш рацион должен обязательно включать в себя крупы

Это основа правильно сбалансированного питания.

А теперь мои принципы питания, рассчитанные под мою физическую активность и поблажка на моё грудное вскармливание двух мелких детей)

✅утро начинаем с полезных организму жиров (я ем натощак льняное семя)
✅на завтрак либо полезные углеводы (крупы) если силовая тренировка будет
✅на завтрак клетчатка и масло в виде салата с парой хлебцев зерновых если день отдыха от силовых тренировок
✅на завтрак каждый день вареные перепелиные яйца (на куриные у меня аллергия)
✅последующий каждый приём пищи включает в себя белковый продукт (за исключением ужина)
✅каждый приём пищи включает в себя немного полезных жиров (либо масло, либо орехи, либо арахисовая паста, либо горький шоколад, либо желтки яиц)
✅на ужин молочные продукты с фруктом в дни тренировок
✅на ужин омлет с овощами в дни отдыха
✅углеводов не боимся и кушаем часто и побольше
✅спортивное питание по бюджету (сейчас без него)
✅витамины, минералы и БАДы ежедневно