Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты.
Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку упражнения не помогут.

Наиболее эффективная техника для сжигания подкожного жира — кардио несколько раз в неделю на голодный желудок,
снижение дневной калорийности на 10-20%, ограничение углеводов до 50-60 гр. в сутки

http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/sutochnaya-norma-kaloriy - Как правильно определять суточную норму потребления калорий в зависимости от вашего пола, возраста, веса и уровня физической активности. Примеры расчетов.

http://fitseven.ru/pohudenie/diety/bezuglevodnoe-menu - Безуглеводное меню

http://drug.org.ru/belkovye-diety/ciklicheskaya-dieta/ - Циклическая диета