🍇Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
🍇Норма воды за день — 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай).
🍇Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня.
🍇Все гарниры из рациона замените овощными.
🍇Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
🍇Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа).
🍇Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
🍇1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай).
🍇Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
🍇Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи.
🍇Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
🍇Обязательно завтракайте каждый день.
🍇Исключите или уменьшите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
🍇Делайте несложную зарядку с утра — это помогает разогнать обмен веществ.
[604x603]