В данном видео уроке Андреа Калбуччи, персональный тренер, покажет на себе как укрепить спину, как выполнять эффективные упражнения для спины. Всего лишь 3 минуты в день помогут вам избавиться от блоков и зажимов в мышцах спины. Таким образом, всего лишь за 3 минуты в день, но ежедневных практик, вы сможете сделать свою спину крепче и выносливее.

1. Планка. Ее нужно выполнять с подтянутым животом, создавая идеально ровную планку от ног до макушки. Статическое упражнение для спины, живота, мышц рук и ног — прекрасно поможет проработать тело. Держим 1 минуту и затем сменяем его на следующее упражнение для спины.

2. Планка с поднятием рук. Находимся в том же положении как и в п.1, но отрываем одну из рук и подымаем ее горизонтально на 15 сек. Затем меняем на противоположную руку.

3. Планка с поднятием ног. Все тоже самое, но в движение приводим ноги, поочередно поднимая то левую то правую и держим каждую из ног по 15 сек.

Если даже 15 сек для вас тяжело, то удерживайте хотя бы по сек. И постепенно увеличивайте время. Постепенно мышцы окрепнут и станут более выносливыми. И так доведите время выполнения до 3-х минут.

Если у вас есть склонность к повышенному давлению, будьте предельно аккуратны с выполнением данного мини комплекса.

Конечно, мышцы сильно не накачаются, но все же приобретут тонус и укрепятся.